Tolle Rolle

Trainiere 5 Tage lang täglich mit der Pilates Rolle

Die Einheiten sind zwischen 13 und 18 Minuten lang. Jedes Training ist eine in sich geschlossene kurze Trainingseinheit, die für sich alleine stehen kann. Aber Du kannst die kleinen Workouts auch kombinieren und Dir daraus Dein individuelles Trainingsprogramm zusammen stellen.

Zusätzlich haben wir für Dich ein 4,5 minütiges kurzes Warm Up gedreht,
das Du vor jede Einheit packen kannst.
1Std 22min
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Videos der Challenge

Antje Schepers in vorgebeugter Haltung auf Pilatesrolle gestützt, eine Hand und Blick geht nach hinten oben
Tolle Rolle Warm Up
Level 1
5min
Pilates mit Kleingeräten
Antje Schepers in der mermaid-position, eine Hand auf einer Pilates Rolle
Tolle Rolle 1 - Mobilisation
Level 1-2
15min
Pilates Mattentraining, Pilates mit Kleingeräten
Antje Schepers in Seitlage auf der Pilates Rolle, die Arme hinter dem Kopf verschränkt
Tolle Rolle 2 - Bauch und Rücken
Level 1-2
16min
Pilates mit Kleingeräten, Pilates Mattentraining
Antje Schepers liegt mit dem Kreuzbein auf der Pilates Rolle, ein Bein zur Decke gestreckt, ein Bein angewinkelt
Tolle Rolle 3 - Beine und Becken -
Level 1-2
18min
Pilates mit Kleingeräten, Pilates Mattentraining
Antje Schepers im upstretch mit dem Fußspann auf einer Pilatesrolle
Tolle Rolle 4 - Arme und Schultern -
Level 1-2
13min
Pilates mit Kleingeräten, Pilates Mattentraining
Antje Schepers sitzt mit weit geöffneten Beinen auf der Matte, nach vorne gebeugt mit den Handgelenken auf einer Pilates Rolle
Tolle Rolle 5 - Dehnen und Lockern
Level 1-2
17min
Pilates mit Kleingeräten, Pilates Mattentraining