Wie Du erfolgreich "Single Leg Stretch" meisterst

Wie du erfolgreich deinen Single Leg Stretch meisterst. Und zwar beim Single Leg Stretch startest du über die Tabletop Position, rollst den Oberkörper auf, streckst ein Bein und holst dir das andere Bein gut rein. Die innere Hand fasst oben auf das Knie und hat einen guten Zug, dass der Stretch schon da ist und deine äußere Hand platzierst du hier unten am Unterschenkel. Dein Becken stabilisierst du, aber deine Lendenwirbelsäule erlaubst du ein bisschen Richtung Matte zu senken. Und ich bevorzuge den Atemrhythmus zweimal einatmen und einmal lang aus, sodass du bei der Einatmung wechsel, wechsel, ausatmen, betonen und wirklich den Stretch, den Gegenzug, lang gestrecktes Bein, gebeugtes Knie und wechsel, wechsel, ausatmen

zieh, Schultern schön weglassen, achtet auf das stabile Becken und wechsel, wechsel, zieh. Du kannst natürlich auch einatmen, ausatmen in den Stretch, einatmen, ausatmen in den Stretch. Solltest du Stress im Nacken haben, kannst du selbstverständlich den Oberkörper liegen lassen und die Hände, die Beinposition ist dieselbe. Nur jetzt mußt du darauf achten, dass du den Rumpf stabilisiert in der Matte lässt. Du atmest ein, ein und ausatmen den Stretch. Mittleren Rücken sinken lassen, ganz wichtig. Und zieh. Perfekt. Und solltest du das alles beachten, bin ich sicher, dass du den Single Leg Stretch erfolgreich meisterst. Viel Spaß.