"Roll Up" Eine unbeliebte Übung die zur Lieblingsübung werden kann

Eine unbeliebte Übung im Pilates, die zur Lieblingsübung werden kann, wenn du weißt, worauf du zu achten hast. Der Roll-Up. Du liegst in der Rückenlage und du wirst es kennen, wenn jemand sagt, roll dich jetzt nach oben auf. Dann sagst du, um Gottes Willen, wie komme ich hoch? Ein Tipp, du kannst deine Arme langgestreckt einmal neben die Öhrchen nach hinten legen und dann kommst du mit der Ausatmung mit den Armen hoch, löst den Kopf und jetzt kommt meistens der Punkt, wo alle sagen, verdammt, da komme ich nicht hoch. Woran liegt das? Das liegt nicht an den mangelnden Bauchmuskeln,

sondern an der Unbeweglichkeit im Übergang von deiner Brustwirbelsäule zur Lendenwirbelsäule. Folgender Tipp, du atmest bewusst aus, rollst dich auf bis zu dem Punkt und da kannst du gerne noch mal zwischenatmen. Nimm den Blick auf den unteren Bauch und jetzt roll wirklich bewusst das Steißbein ein, sodass deine Lendenwirbelsäule im besten Fall wirklich Kontakt in die Matte bekommt und dann kommst du ganz von alleine hoch. Wir machen das gerne noch einmal. Roll dich ab langsam Wirbel für Wirbel. Bring die Arme nach hinten, Kopf wärts. Atme dir entspannt ein und ganz wichtig bei der Bewegung hier bewege ich

über die Ausatmung das Steißbein einrollen und rund nach oben hochkommen. Und ich schwöre dir der Tipp, wenn du in dieser Bremse, in dem Übergang von der Brustwirbelsäule in der Lendenwirbelsäule deine Bremse spürst, du zwischenatmest und ganz bewusst das Steißbein einrollst, dass der untere Rücken, also dein Becken kippt zu dir, dann hast du die Möglichkeit über deine Bauchmuskeln, die du besitzt, nach oben hochzukommen und du schulst die Beweglichkeit in deinem Rücken. Als Alternative und Hilfsmittel kannst du beim Aufrollen dir ein Bein zur Hilfe nehmen. Und zwar, wenn du unten in deiner Rückenlage bist, holst du dir ein Bein rein und umarme gerne mit beiden

Händen die Oberschenkelrückseite und dann roll dich auf und nutze das Gewicht deines Beines und schieb dich wirklich über die Länge nach oben hoch. Schau gerne mal, ob du mit links oder rechts und dann hast du es wesentlich einfacher beim Abrollen als auch beim Aufrollen. Und auch hier gerne über das Steißbein mit einleiten. Viel Erfolg!