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Faszien Pilates: Jumping Bridge

Freitag, 17. Juli 2015
Level 1
2min
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Was du brauchst:

Videobeschreibung

Faszien Prinzip: Ninja Prinzip


- Dem Absprung vom Sprungbein folgt unmittelbar ein Aufrollen der unteren Wirbelsäule
- Die Wirbelsäule rollt wieder vor dem Landen etwas runter
- Auffangen der Landebewegung über die Gelenkartikulation des Fußes und durch eine geschmeidige Plantar-Faszie
- Gebündelter Kraftimpuls durch die Hände und Füße in den Boden, die Dich hochschnellen lassen
- Ganzkörperspannung für elastische Rückfederung halten
- Faszial-leise Bewegungen und nicht muskulär-laut
- Katzenartig, samtig und geschmeidige Bewegung

Transkript des Videos

Die nächste Übung startet auch hier wieder in der Rückenlage und du beginnst einmal deinen Fuß hochschnellen zu lassen. Schiebe also den Ballen in den Boden und bilde einen Kraftimpuls, so einen gebündelten Kraftimpuls, der dein gebeugtes Bein wie von allein hochschnellen lässt. Mach das mehrere Male auf der einen Seite und dann wechsel direkt zur zur anderen Seite. Du möchtest sowohl leise abfedern, als auch leise landen. Dieses Prinzip heißt Ninja Prinzip und es geht darum, sich faszialn leise und nicht muskulär laut zu bewegen. Dann wechsel einmal das eine Bein und das andere. Letztes Mal. Dann stelle beide Füße wieder ab, atme ein, schiebe die Hände, die Arme, die Füße in den Boden und rolle wieder kraftvoll deinen Rumpf von der Matte nach oben hoch. Nun lässt du einmal das Brustbein sinken und ziehst das Steißbein wieder hoch. Das Brustbein lässt du sinken und ziehst das Steißbein wieder hoch, sodass du einmal diese Aufrollbewegung für die nächste Variation vorbereitest. Von hier nimmst du wieder einen Fuß, verlagerst das Gewicht also auf das andere Bein und dann lässt du es hoch schnellen und dann einmal mit dem langen Bein. Nochmal und hopp über das lange Bein. Wechsel zur anderen Seite. Das Bein schnellt hoch, einmal ausstrecken und wieder absetzen. Und dann kombinierst du. Du hebst das Bein über die Länge nach oben an, rollst einmal ab und landest leise.

 

Nutze deine Hände und deine Arme, um sie in den Boden hinein zu schieben und dann schwungvoll rollst du hoch und landest leise. Beide Füße wieder auf den Boden, atme ein und ausatmend rolle wieder geschmeidig und elastisch deinen Rücken auf die Matte zurück.

 

#219

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