Warum den "Double Leg Stretch"?

Warum den Double Leg Stretch? Weil du ihn kannst. Und Kerstin und ich haben festgestellt, dass wir beide unterschiedliche Ausführungen vom Double Leg Stretch haben. Aber ich kann euch verraten, beide sind richtig super. Variante 1. Du bringst die Beine in die Stufenposition und rollst vom Oberkörper her auf. Deine Hände sind außen rechts, links an den Knien, achte darauf dass dein Becken neutral stabil fix ist. Mit der Ausatmung streckst du die Beine und hebst die Arme kopfwärts, einatmen kreisen, die Arme zurück und du ziehst die Knie wieder ran. Ausatmen strecken, einatmen zurück, double leg stretch, die erste Variante. Die zweite Variante, du öffnest die Knie ein bisschen wie in so einer Raute, wie ein kleiner Diamant und du Hände fassen außen rechts links an den Knien.

Du atmest hier aus und mit der Einatmung streckst du um ausatmend hier wieder die tiefen Bauchmuskeln, den Rumpf zu stabilisieren streck und wechsel. Ein deutlicher Unterschied zur Varianten 1, was die Tiefenstabilität angeht. Sehr schön und wenn es im Nacken stresst, kannst du Variante 1 mit abgerolltem Oberkörper machen. Einatmen, kreisen die Arme, ausatmen, streck die Arme und die Beine. Und auch Variante 2 funktioniert hier mit abgerolltem Oberkörper wunderbar. Ausatmen, drück die Hände an die Knie, die Beine halten dagegen.

Einatmen gehst du in die lang Position. Achtet darauf, wenn der Oberkörper abgerollt ist, dass ihr den Rumpf gut stabil im Boden in der Matte liegen lasst. Und ich kann euch versprechen, beide Varianten wirst du lieben. Viel Spaß!