V68 - Praxis: Single Leg Circle und der M. iliopsoas

Single Leg Circle gibt es ja in vielen verschiedenen Varianten und ist eine sehr gute Übung für den Hüftbeuger. Jenni stabilisiert ihr Becken und hebt ihr rechtes Bein mal gebeugt erstmal nach oben an. Das heißt wir beginnen ganz easy peasy hier. Hier muss wieder der obere Anteil der Psoas major muss stabilisieren und der untere Anteil vom Iliacus und vom Major haben eine Flexion in der Hüfte gemacht. Jetzt haben wir gelernt, dass der Psoas auch eine Adduction macht und eine Außenrotation.

Das heißt, wenn sie jetzt das Bein rüber bringt über die Körpermitte nach unten, nach außen und wieder hoch, ist hier der Psoas sozusagen in Action und dann in die andere Richtung kreisen. Dann streckt man das Bein nach oben aus zur Decke. Hier arbeiten andere Muskeln noch mit und es gibt eine sehr interessante Variation, die jetzt auch noch mal mehr Sinn macht mit diesem Wissen, indem ich den Oberschenkel im Hüftgelenk außen rotiere und jetzt gehe ich ja rüber in die Adduktion kreis das Bein nach unten, nach außen und wieder hoch. Mit unserem Wissen, der

Psoas macht eine Adduktion, eine Außenrotation und eine Flexion. Top-Kräftigungsübung für den Psoas. Die Originalübung von Joseph Pilates war ja nicht mit stabilen Becken. Das heißt, Jenni, wenn du noch mal hältst, fang doch mal an, ist nach außen rotiert und du bringst das Bein rüber und das Becken hebt sich etwas an. Man kreist so runter, stabilisiert und kommt hoch. Das heißt, ich komme rüber, ich hier stabilisiere und komme hoch. Dankeschön. Und dann natürlich in die andere Richtung auch. Ja, da hat ja Psoas so viele Aufgaben, dass wir uns

darüber gar nicht Gedanken machen müssen, ob wir den jetzt dehnen oder stabilisieren oder in die Gleitfähigkeit bringen. All das macht er hier. Er bremst, er beschleunigt, er gleitet, stabilisiert, wird gekräftigt. Toll! Toll! Und das auf beiden Seiten.