V63 - Praxis: Prinzip Ausrichtung in Bauchlage
Videobeschreibung
Welche Muskeln stabilisieren im Swan den Schultergürtel?
Welche Muskeln strecken die Arme?
Was passiert, wenn die Rautenmuskeln und der Schulterblattheber hyperaktiv sind?
Transkript des Videos
Thema Ausrichtung Prinzip, schauen wir uns das mal im Swan an. Schultergürtel ist ja nicht nur Mobilität, sondern auch Stabilität und da ist es beim Swan in der Ausrichtung eine immense Sache, die Schulter, den Schultergürtel gut zu organisieren, zu stabilisieren. Schauen wir uns das mal an, wenn Kerstin jetzt aus der Ausgangsposition die Arme streckt, weil sie in den Push geht, ist es eine ganz aktive Sache natürlich vom Brustmuskel, der da hoch geht. Die Rotatorenmanschette, sowohl rechts als auch links, sind in der Stabilisation zuständig. Der Levator ist ausgeschaltet, die Rhomboideen sind ausgeschaltet, weil wenn die mit dabei wären, wäre das vielleicht, vielleicht kannst du das hier oben, das wäre die andere Struktur.
Das war sehr deutlich. Jetzt arbeiten hier ganz stark die Rhomboideen, der Levator auch. Jetzt hat sie sich wieder ausbalanciert. Der Obergrätenmuskel ist auch für die Stabilität zuständig. Der bleibt da richtig schön drin. Super. Die anderen Muskeln im Rumpf natürlich auch, aber hier sieht man sehr gut, dass gerade im Swan, im Stütz, die Stabilität zuständig ist. Wenn sie wieder abtaucht, dann kommt der Latissimus mehr wieder in Einsatz. Wenn sie wieder aufsteigt, sieht man auch sehr gut ist der Querverlauf vom
Trapezius mit dabei. Super schön. Rotatorrnmanschetten stabilisieren den Oberarmkopf in der Schulter. Wenn das nicht der Fall wäre, würden die Oberarmköpfe genau auch so nach vorne rotieren und nach innen. Das wollen wir auch nicht. Das heißt, wenn wir hier wieder im Stütz sind, aktivieren wir mal wieder die Stabilität. Perfekt! Spürt man auch sofort eine Weite im Schultergürtel. Man spürt vorne wahrscheinlich eher eine Dehnung auch am Schlüsselbein. Perfekt! Da könnt ihr gut Stabilität üben für den Schultergürtel. Ihr müsst am Anfang vielleicht auch gar nicht so weit nach oben hoch kommen. Es reicht auch, wenn man den kleinen Swan macht. Perfekt, das sieht man hier sehr deutlich und ich finde das reicht auch schon am Anfang, um Stabilität im Schultergürtel zu trainieren. Das ist eine dynamische Bewegung, der Swan Dive.
Haben wir jetzt gerade gesehen. Da kann man jetzt auch nicht drei Millionen Wiederholungen machen. Aber vielleicht schaffst du noch mal einmal. Und vielleicht kannst du dir das in Slow Motion zu Hause angucken. Wenn das wirklich aktiv ist und sie die Arme auch nach vorne nimmt, das bedeutet eine große Ausgangsposition und eine Organisation, die Arme zu organisieren und den Schultergürtel. Sehr schön, perfekt, das war natürlich eine perfekte Sache. Ich kann euch verraten, es ist eine wirklich eine sehr advance Übung, trainiert das.