V45 - Praxis: Analyse der Muskelaktionen Praxis - 3
Videobeschreibung
In welchen Übungen wird die phasiche Muskulatur gekräftigt? Einige Beispiele sind: Leg Pull Front, Side Kick, einarmige Liegestütze.
Transkript des Videos
Phasische und tonische Muskulatur. Wir erinnern uns, tonische Muskulatur sind die Arbeitstiere, sind unsere haltenden Muskeln und die phasische Muskulatur, das ist die Muskulatur, die schnell kräftige Bewegungen macht und die eher zur Erschlaffung neigt, wie zum Beispiel Gluteus Maximus und Medius. Okay, wir kommen zur Übung Leg Pull Front. Die ist ja ein gutes Beispiel, in der wir hier gut arbeiten können und ich lasse mir gerne Zeit, diese Übung zu erklären, damit die Jenni auch was davon hat. Sie stabilisiert sich erstmal in ihrer Länge mit sämtlicher tonischer Muskulatur. Ihre Schulterblätter stabilisieren, ihre Bauchmuskulatur stabilisiert. Um jetzt die Gluteus Maximus und Medius dynamisch zu aktivieren, hebt sie zack ihr Bein und senkt wieder ab.
Oh, ich hab das Knie auch gebeugt. Oh, das war, wenn ich... Nein, genau. Und du stabilisierst dich. Ja, ich hab so wenig Helfer. Was ist denn mit deinen Helfern? Ja, ich weiß auch nicht. Danke, es ist glaube ich klar geworden.
Dankeschön. Das wäre ein gutes Beispiel, um unsere phasische Muskulatur zu trainieren. Was auch gut wäre, zum Beispiel genau das, ist das gut dass ich das jetzt nicht machen muss, genau. Aber was gut wäre, wären zum Beispiel Liegestütze, in denen ich mich abdrücke,solche Sachen wenn ich in der Seite bin, ja abdrücke wäre es eine sehr gute Übung für unsere phasische Trizepsmuskulatur also wird dramatisch nicht dramatisch sondern schnell kräftigen. Auch unsere Sidekicks, wenn wir zum Beispiel nach hinten kicken, wenn wir den Kick nicht nur nach vorne machen, sondern nach hinten kick, kick,
dann haben wir die auch da drin. Sollen wir das mal machen? Ja, leg dich mal auf die Seite Jenni, Jenni und streck das obere Bein aus und führ das Bein mal nach hinten, kickst zweimal und dann kickst du nach vorne zweimal. Kick, kick und hinten kick, kick und vorne. Wenn du jetzt hinten betonen würdest, könntest du auch einfach vorne halten und nach hinten kick, kick und wieder nach vorne gehen. Und so hier dir wirklich wieder überlegen, was möchte ich eigentlich mit dieser Übung. Das Gleiche gilt natürlich auch für das Sidekick im Knien. Da ist es natürlich noch dynamischer, da arbeitet die andere Seite, die Standseite. Hier kommst du einmal hoch in den, sehr gerne Kerstin, in den hohen Kniestand. Und nimmst das linke Bein mal zur Seite. Genau. Und wenn du das Bein jetzt
hebst, wenn du das Bein jetzt hebst und jetzt zum Beispiel nach hinten gehst, zu den Kick und wieder nach vorne, muss diese Seite stabilisieren. Und die ist natürlich eine intensivere Geschichte, weil wir weniger Kontakt zum Boden haben, ist diese Bewegung jetzt intensiver als auf der Seite. Vielen Dank! Viel Spaß mit konzentrisch, exzentrisch, phasisch, Antagonisten, Synergisten, offenen Ketten, geschlossenen Ketten. Jetzt fühle ich mich gerade wie in der Hitparade Dieter Thomas Heck. Und ich muss jetzt sagen, die noch mal... Spot on! Auf geht's!
Auf die Matte! Samstag, 19.30 Uhr.