Triceps

Die Serie Hands in Straps in Supine, also alles wo wir die Hände in den Schlaufen haben und in der Rückenlage liegen. Das sind gute Vorbereitungen für die Hundreds, der Kopf liegt, und dient dazu die Schulterblätter anzubinden. Wir beginnen mit der Übung Trizeps und die ist für den Trizeps. Du hebst die Arme nach oben an zur Decke und der Kopf bleibt liegen. Jetzt heb mal ein Bein nach dem anderen an und lass mal deine Unterschenkel einfach locker hängen. 

Und jetzt senkst du deine Arme nach unten ab, der Kopf bleibt liegen, du senkst die Arme ab bis neben dein Becken. Bleibst hier und deine Finger ziehen richtig lang raus. Ich habe hier an ihrem Finger gezogen und es kann ihr so eine taktile Hilfe geben. Die Schlüsselbeine öffnen sich, die Brust, der Brustkorb sinkt. Leichter noch wäre es, wenn sie die Beine noch weiter heranziehen würde. Schwerer für den Rumpf hier, leichter herangezogen. Jetzt beug mal die Ellbögen und streck die Ellbögen wieder aus. Genau. Du beugst die Arme und jetzt bleib mal hier und du ziehst jetzt deine Schulterblätter nach unten und dann senkst du die Arme ab und einatmend wieder beugen. 

Du versuchst die Ellbögen so eng wie möglich am Körper zu lassen und das Strecken dir vorzustellen, dass das aus deinen Schulterblättern kommt. Der Rumpf bleibt, die Rippen bleiben wirklich unten und dann hast du die Arme mal gebeugt. Wenn du es jetzt schwieriger wollen würdest für den Rumpf, könntest du die Beine in die Tischposition nehmen. Musst du aber nicht jetzt. Okay, dann Variation wäre von hier aus unsere Chicken Wings. Das heißt die Unterarme gehen zur Seite, du drehst die Arme in die Rotation, dann beugst du die Arme, du bleibst hier und jetzt streckst du die Arme und beugst die Arme. Wunderbar.

Dann haben wir diese Rotationsbewegung noch dazu, unsere Chicken Wings. Wichtig ist, dass die Ellbögen eng bleiben. Du dir vorstellst, du hast so 100 Euro unter jeder Achselhöhle. Dann lasst die Arme lang, hebt die Arme nach oben an und stell die Füße auf. Beug die Arme. Trizeps.