Swan Facing Footbar

Swan Facing Foot Bar. Tolle Übung, tolle Bewegung für die Streckung in der Brustwirbelsäule. Wir haben 0,5 bis 2 Federn wieder drin. Long Box. Du liegst in Bauchlage, Boobs wieder over the box, Beine sind geschlossen und aktiv, Hände kommen wieder schulterbreit, wenn nicht sogar ein bisschen breiter an die Fußstange und du schiebst dich nach hinten raus. Schultern sind organisiert, sodass die Schulterblätter aktiv bleiben und mit der Einatmung hebst du das Brustbein nach vorne oben hoch, tauchst so klein und schmal auf, behältst aber den Kontakt von den Rippen auf der Box und mit der Ausatmung rollst du wieder ab und schiebst den Schlitten mit der Box weiter nach hinten raus, sodass du einatmend in die Streckung der Brustwirbelsäule nach vorne oben hoch auftauchst und mit der Ausatmung geführt die Brustwirbelsäule wieder abrollst. 

Man sieht sehr häufig, vor allem beim Aufrollen auch, dass man im unteren Rücken drin hängt, dass man viel weiter aufrollt als man soll, dann ist nicht mehr die Streckung in der Brustwirbelsäule der Fokus, sondern eher der Stress im unteren Rücken. Also wirklich darauf achten, dass der Kunde nur so weit aufrollt, dass die Rippen in Kontakt sind und der Nacken lang bleibt.

Wunderbar. Oft ist es auch so, dass die Zentrierung, das Schambein in der Box den Kontakt verliert, dass der untere Rücken die Länge verliert. Also da wirklich darauf achten. Da könnt ihr wunderbar taktil begleiten, das Becken fixen und mit der Einatmung taucht der Kunde nach vorne oben hoch und wenn er mit dem Brustbein auftaucht, habt gerne so einen sanften Zug, Kaudal, ja, mit dem Kreuzbein und wieder beim Abrollen lösen. Sehr gut, wirklich eine sehr schöne, kleine Bewegung für die Streckung in der Brustwirbelsäule.