Stomach Massage

Stomach Massage ist gut für unsere Organe. Wirkliche Aktivität aus unserer tiefen Bauchmuskulatur, dehnt den Rücken und dehnt auch in der letzten Übung auch noch die Beinrückseite. Wir haben jetzt hier drei rote Federn. Wenn das zu viel ist, können wir natürlich weniger machen. Mit einem Anfänger würde man mit zwei beginnen. Wir haben hier ein Anti-Rutsch-Pad, das nehmen wir hier ganz nach vorne und Jenni setzt sich auf das Gerät, dreht sich nach vorne und kommt mit den Vorfüßen in ein Pilates-V auf die Stange und nimmt die Hände hier rechts und links vorne an den Schlitten.

Jetzt willst du deinen unteren Rücken möglichst rund machen und deinen Oberkörper wirklich nach vorne schieben. Und hier könnte man die Rippen wirklich nach hinten bringen, den Oberkörper nach vorne. Und du schiebst jetzt mit deiner Ausatmung den Wagen weg und du bleibst genau über deinen Schultern hier über deinem Becken. Deine Beine strecken und dann beugst du die Beine wieder. Lass mal erstmal die Fersen hier oben und das ist Stomach Massage Round. Genau, je näher du vorne sitzt, desto schwieriger die Übung. 

Schieb den Wagen weg, zieh die Bauchdecke nach innen und ihr seht vielleicht, dass ich hier die Fersen, du machst weiter, die Fersen hier halte, damit sie nicht die Fersen absenkt während sie wegschiebt, sondern diese Organe sind, ja sehr gut, da merkst du nämlich mehr im Bauch. Das machst du noch einmal und dann bleibst du hinten und senkst einmal die Fersen ab. Die Fersen nach unten kommen lassen, die Fersen wieder heben und dann die Knie beugen. So das machst du jetzt schneller. Du schiebst weg und senkst ab und hebst weg und tief und hoch und beugst. Die Atmung einfach fließen lassen. Weg und tief und hoch und ran. Bauch innen, unterer Rücken zieht nach hinten zur Wand.   Du nimmst eine Feder raus, und dann schiebst du hier weg und senkst ab und hebst an und kommst zurück. Nochmal. Vielleicht kannst du deine Knie gar nicht so ganz weit nach außen. Jawohl! Und denk Bauchdecke in die Länge, heb das Brustbein an. Ein letztes Mal. Dann bleibst du vorne und nimmst deine Arme hier nach vorne zu mir. Senk die Fersen nach unten ab, hebt die Fersen an und beugt wieder die Knie. Und nochmal. 

Das geht auswärts und parallel, das geht beides. Und jetzt senkt man die Fersen, jetzt hebt man den Kopf an, hebt die Fersen wieder an, senkt den Kopf ab und dann beug die Knie. Und dann beug die Beine und schwing die Beine einfach zur Seite. Gut, da haben wir gesehen, dass die dritte Übung, das heißt mit dem Reach nach vorne, dass das die bei weitem anstrengendste von dieser Serie ist. Ziel ist es, dass diese vier Übungen wirklich eine Serie bilden und dass die Teilnehmer selber dazwischen ihre Federn wechseln. Dass du mit der Stomach Massage mit 3 oder 4 Federn beginnst, dann die Hände nach hinten nimmst, da eventuell schon nur Feder wegnimmst, je nachdem wie die Hose hält.

Dabei ist die größte Fehlerquelle, dass die Ellbögen eingerastet werden und dass zu viel Schub mit den Händen passiert. Dass wirklich bei der zweiten Version viel aus dem Bauch gearbeitet wird, ist das Ziel. Und dann im Idealfall versucht man bei der Short Spine Massage mit dem Reach, wo wir die Fersen nicht mehr senken und heben, gleichzeitig beide Arme nach vorne zu nehmen und dann wegzuschieben und der Monkey ist dann so ein kleiner Dessert noch auf der Torte. Stomach Massage ist in der traditionellen Basic Reihe drin. Ich finde sie relativ schwierig, aber sie ist halt sehr sehr sehr sinnvoll. Wirklich, weil sie so viel schult. Die Bauchaktivität, das Schieben wirklich aus dem gesamten Rücken. Was man machen kann, um es ein bisschen zu erleichtern, wenn jemand mal so nach hinten rutscht, ist zum Beispiel eine Box hier hinzunehmen, sodass ihr wirklich den Kontakt hält hier zu der Box. Dann nimmt man ein bisschen weniger Gewicht, weil die Box, diese besonders, ist schon relativ schwer, dass man daran denkt, dass man da ein bisschen weniger Gewicht nimmt.

Leichter wird es auch, wenn man die Fußstange eine Stufe runter stellt. Und im Idealfall versucht man sich drauf zu setzen und die Füße gleichzeitig auf die Fußstange zu nehmen und dann in die Position zu gehen. Das sind viele Ziele hier bei Stomach Massage. Und wenn deine Kunden es irgendwann wissen, dass es eine Serie ist, können sie sich Stück für Stück dann verbessern und können natürlich auch die ein oder andere Version weglassen. Also dass sie dann nur eins machen, eins und zwei und dann vielleicht bei dem Monkey wieder einsetzen. Beim Monkey, wenn jemand mit seinen Händen vorne nicht ankommt, kommt, da wirst du dich nochmal setzen, gibt es hier ein paar schöne taktile Hilfen und zwar das dann, wenn du einfach die Unterarme hin nimmst und sozusagen deine Armverlängerung bist und dann schieb nochmal weg. Genau und dann genau das alles machen. 

Dann falls du mehrere Teilnehmer in deiner Gruppe hast, die das nicht schaffen, sollen die ein Handtuch hier rumnehmen und sich daran festhalten. Und wenn das nicht geht, dann können die Hände auch hier außen gefasst sein, an der Stange. Und noch eine Variation, die mir gerade einfällt, du könntest auch ein Bein unter die Stange und dann wegschieben. In der ganzen Serie. Gut, Stomach Massage, das war eine Werbeveranstaltung für Stomach Massage.