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"Sternum Drop" bekommt zu wenig Aufmerksamkeit

Donnerstag, 27. August 2020
Level 1
2min
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Was du brauchst:

Videobeschreibung

"Sternum Drop" oder auch "Chest Lift" genannt wird häufig missverstanden und es schleichen sich Fehler ein, die den Nutzen der Übung verhindern. Sei aufmerksam und geduldig in dieser "Pre - Pilates" Übung.

 

Das Outfit findest Du bei Winshape (Klick)

Hier geht's zum kompletten Programm "Übungsdetails"

Transkript des Videos

Sternum Drop oder bekannt auch als Chest Lift ist eine Prä-Pilates Übung, die oft nicht die richtige Aufmerksamkeit bekommt und zu schnell ausgeführt wird, aber richtig richtig wichtig und wertvoll ist für eine bewegliche Brustwirbelsäule. Warum Sternum Drop? Weil das Brustbein sinkt. Sternum, lateinisch Sternum, Brustbein. Warum Chest Lift? Weil die Bewegung aus

 

deiner Brustwirbelsäule kommt. Und zwar legst du eine Hand unter deinen Hinterkopf, die andere liegt oben auf deinem Brustbein, wirklich hier oben auf dem Dekolleté. Du atmest hier in der Rückenlage vorbereitend ein und mit der Ausatmung lässt du das Brustbein sinken, holst dir die Länge über den Nacken und der zwölfte Brustwirbel leitet das Aufrollen des Oberkörpers ein. Einatmend rollst du entspannt wieder ab und ich sage meinen Kunden gerne, nimm dir Zeit, atme hier nochmal zwischen, um wirklich zu spüren, dass das Brustbein

 

weich wird und du den Startimpuls von deinem zwölften Brustwirbel bekommst und über die Länge aufrollst. Ganz wichtig, wenn ihr aufrollt, lasst euer Becken so schön liegen, wie Kerstin das hier hat. Das möchte mit Sicherheit zu dir gekippt werden, aber ein kleiner Profi in dir sagt, du lässt das Becken liegen, konzentrierst dich auf die Ausführung deiner Brustwirbelsäule und über die komplette Länge. Schaut, dass ihr wirklich Wirbel für Wirbel über den Chestlift nach oben aufrollt. Und dann wirst du feststellen, dass die Aufmerksamkeit in dieser Übung wirklich wertvoll ist und

 

du eine wesentlich beweglichere Brustwirbelsäule bekommst und wir hier keine Sit-Ups machen. Sehr schön, viel Erfolg!

 

#1166

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