Short Spine Massage

Short Spine Massage. Eine Übung, die wunderbar die Wirbelsäule bzw. die Muskulatur rechts und links neben der Wirbelsäule massiert. Gute Übung ist für die Organe und ich liebe diese Übung einfach. Es gibt viele Varianten davon und wir sind jetzt hier bei zwei roten Federn. Wenn jemand sehr leicht ist, könnt ihr ein bisschen weniger nehmen. Wenn jemand sehr schwer ist, tut ihr das auch eine Feder mehr. Die Kopfstütze kommt nach unten, die Füße sind in den Schlaufen und die Federn sind dadurch schon ein ganzes Stück geöffnet. Die Fersen zusammen, die Fußspitzen leicht nach außen und wir kommen mal in unsere Ausgangsposition für die Short Spine Massage.

Du streckst die Beine nach vorne aus in die Diagonale. Jetzt hebst du die Beine nach oben an und du lässt dein Becken so lange am Boden wie es geht und du kreuzt dann die Beine rüber und du kreuzt und kreuzt und kreuzt und kreuzt und dann irgendwann rollt sich deine Wirbelsäule nach oben hoch und du bist auf deinen Schulterblättern. Jetzt beug deine Knie und die Knie kommen so in Richtung Schultern und du hast Schub auf den Schlaufen und jetzt versuchst du deine Füße da zu lassen und du rollst deine Wirbelsäule nach unten ab. 

Du versuchst dir diese Länge vorzustellen und du versuchst den Wagen so lange wie möglich ruhig zu halten. Da angekommen bringst du die Füße in Richtung Po, beugst die Knie und streckst und kommst in eine Froschposition. Stop. Wir machen das noch einmal. Du streckst die Beine nach vorne aus, schiebst die Füße rein, Arme schieben in den Boden, du kreuzt die Beine rüber und rollst dich nach oben hoch. Bring den Wagen nach vorne, so früh es geht und dann beugt die Knie. Jetzt machen wir eine andere Version, eine zweite Version, in der du jetzt deine Füße so nah wie möglich an deinem Gesäß lässt und dann nach unten abrollst. Und da könntest du hier eine wunderbare Massage geben, wenn du den Schub bringst, dann die Füße dahin und nach vorne ausstrecken. Zwei unterschiedliche Art und Weisen die Short Spine Massage zu machen. Wenn du jetzt noch mal nach oben also das eine Mal ist es so, dass du deine Füße da lässt und deine Wirbelsäule abrollst, das andere Mal versuchst du deine Position quasi zu halten und deine ganze Wirbelsäule abzurollen. 

Wenn du jetzt nach oben hoch kommst, versuch mal später hoch zu rollen, so dass dein Wagen so gut es geht schon vorne ist, so dass du aus der Kraft deiner Bauchmuskeln so noch weiter, noch weiter, noch weiter, noch weiter, noch weiter, noch weiter, noch weiter, dass der Wagen ganz vorne ist. Ganz vorne, ganz vorne, ganz vorne. Ja und jetzt rollst du dich nach oben hoch. Wunderbar. Jetzt noch eine Variation. Du senkst die Beine ab, weiter nach unten ab in eine Rollover Position. Die Schlaufen sind locker. Jetzt beugst du die Knie, bis die Schlaufen wieder fest sind. Und dann lass die Füße ruhig noch mal da.

Sehr gut. Und roll dich nach unten ab. Versuch die Füße da zu lassen, den Wagen ruhig zu lassen, ruhig zu lassen. Und irgendwann geht das nicht mehr. Dann kommt man mit seinem Fuß in Richtung Po. Und dann streckst du die Beine aus. Fühlst du dich auch so schön wie ich?

Super. Okay. Short Spine Massage. Selbstverständlich eine Übung, die schon Kontrolle über den Wagen erfordert. Und in Gruppensettings den Leuten wirklich anzubieten, bleib unten,  rolle nur ein kleines Stück hoch. Das können wir einmal zeigen, wenn du die Beine, genau, du kannst genau ausstrecken.

Jetzt die Beine nach oben heben und von hier aus zum Beispiel nur ein kleines Stück hochrollen. Und dann wieder abrollen, nur diese Bewegung machen oder ein kleines Stück hoch rollen, die Knie beugen in dieser Position, nach unten abrollen und die Beine wieder ausstrecken. Was ich auch schön finde, habe ich von Benjamin Degenhardt. Beug mal die Knie und du nimmst die Fußsohlen mal zusammen. Genau und du öffnest unwahrscheinlich gut, finde ich, den unteren Rücken. Bei dir auch?

Und jetzt streck mal deine Beine direkt nach oben aus zur Decke, dabei lösen sich die Fußsohlen. Hebst die Beine und jetzt klappst du die Beine nochmal rüber, rollst nach oben hoch. Und an der Stelle beugst du jetzt die Beine und bringst die Fußsohlen wieder zusammen. Und jetzt rollst du dich nach unten ab. Und jetzt nimmst du die Füße mit. Die Füße bleiben in Richtung Po und dann streckst du die Beine nach oben aus zur Decke. Die Füße lösen sich noch einmal. Rüber kreuzen, rüber klappen, hochrollen, die Beine ausstrecken. Schön! Ok, taktile Hilfe, die Richtung anzeigen, also ruhig helfen beim Rollover und beim Abrollen auf die Unterschenkel. Kannst du nochmal einmal? Ok, roll noch einmal hoch und auf die Oberschenkel meine ich. Also noch einmal hochrollen und dann kannst du hier nach oben helfen. Dann beugst du die Knie und du rollst nach unten ab. Für Menschen, die nicht so beweglich sind, ist das eine unheimlich schöne Hilfe und für andere auch. Das fühlt sich einfach gut an.

Und dann die Beine ausstrecken. Hast du noch eine andere? Ja? Gut. Alles top. Jetzt kommt Jenni aus den Schlaufen wieder raus. Sie beugt die Beine, nimmt die Hände in die Schlaufen, nimm beide Füße gleichzeitig aus den Schlaufen raus. Stell die Füße auf und leg die Schlaufen einfach zur Seite ab.