Videobeschreibung
Was sind die Hauptnutzen der Übung "Short Box Twist and Reach"?
- Kräftigung und Verlängerung der Hüftbeuger (m. Iliopsoas und m. rectus femoris).
- Kräftigung und Verlängerung der schrägen Bauchmuskeln ( m.obliquus internus und externus).
- Kräftigung und Verlängerung des m. quadratus lumborum.
- Kräftigung der Rückenmuskulatur insbesondere: M. erector spinae, m. multifidii, m. semispinalis.
Diese Video ist Teil der Reformer Ausbildung von DIE BEWEGUNGSAKADEMIE.
Mehr Informationen zur Ausbildung erhältst Du unter: www.die-bewegungsakademie.de
Transkript des Videos
Twist and Reach. Gerne kannst du vorbereitend erstmal eine Wirbelsäulendrehung machen. Da können die Füße ganz normal hier stehen. Ich kann nehmen nochmal deinen Stab. Du kannst einfach deine Hände nehmen, wo auch immer du hin willst. Die Arme zur Seite. Genau. Oder lieber so. Ist auch schon mal schön, wohin du willst, aber lieber so. Ja und du rotierst um deine Achse. Ja, unser ganz normaler Spine Twist. Die Hände können gekreuzt sein, die Jeanniearme, die Hände können hinter dem Kopf sein, du könntest einen Stab nehmen. So, jetzt machen wir Twist and Reach.
Du nimmst den Stab, nimmst deine Füße wieder in die Sicherheitsleine und da kommt uns jetzt klar dieser Side to Side, den wir gerade gemacht haben, kommt uns jetzt zugute. Du nimmst die Arme nach oben hoch zur Decke. Du machst erstmal eine Drehung nach rechts. Dreh deine Wirbelsäule um deine Achse. Bleib mal kurz hier. Und sie macht das sehr, sehr schön.
Meistens ist es ein Shift zur Seite. Komm nochmal. Ja, genau. Und dann komm noch wieder zurück. Genau. Mach das nochmal jetzt richtig, denn deine linke Lunge will quasi nach vorne. Jetzt willst du beide Taillen gleich lassen und dich rüber lehnen in diese Diagonale. Das bleibt lang, dann kommst du wieder nach oben hoch und drehst dich zur Mitte. Andere Seite. Du drehst den Oberkörper, verankerst deinen rechten Sitzbeinhöcker, lehnst dich lang raus und rüber. Du schaust dahin, wo du hin willst. Jawohl. Kommst wieder nach oben hoch und kommst wieder zur Mitte. Versuche weniger mit den Armen zu machen und mehr mit deinen Seiten. Nochmal drehen. Super. Und rüberlehnen.
Und man kann hier, wenn der Kunde nicht kitzelig ist, den Sitzbeinhöcker nach unten bringen. Genau. Und noch einmal drehen. Genau. Beide Sitzbeinhöcker gut verankern. Schön. Jawohl. Und dann wieder nach oben hochkommen. Das ist eine tolle Übung für unsere Aufrichtung, für die Kraft und die Dehnung unserer Seiten. Ich gebe Ihnen eine kleine lustige Variante, die ich von Lolita habe, die heißt Spearfishing.
Und ungefähr, nimm die Arme nach oben hoch und Jenni weiß auch nicht, was kommt, dreht den Oberkörper wieder nach rechts. Lehnt sich genauso wie eben nach rüber. Und jetzt willst du nur mit deinem Arm, zack, zack, da den Fisch fangen. Und dann kommst du wieder nach oben hoch. Kommst wieder zur Mitte zurück. Es gibt, da muss die andere Seite sehr viel arbeiten. Dreh. Lehnst dich rüber. Schau da hin, wo der Fisch ist.
Schau da hin, wo der Fisch ist. Und dann, tick, tick. Und dann kommst du wieder nach oben hoch. Und kommst zur Mitte. Das ist unser Twist and Reach. Es gibt auch noch die Variation, in der dann dieser Sitzbeinhöcker angehoben wird. Ich hänge mich wirklich rein, ich drehe mich zur Seite. Das lassen wir aber jetzt. Habe ich im Gruppenunterricht noch nie unterrichtet. Willst du das probieren? Wir können es probieren. Füße da rein, Füße da rein, Arme nach oben hoch, dann drehst du den Oberkörper noch mal nach rechts. Wir machen aber nicht das Spearfishing. Du lehnst dich rüber und jetzt hebst du deinen linken Sitzbeinhöcker an. Willst du dich mehr drehen? Vielleicht kannst du dich mehr drehen. Hier, von hier. Ach nee. Nee, nee, nee, das ist schon richtig. Oh nein. Dann kommst du mit deinem Sitzbeinhöcker zurück und kommst zur Mitte zurück. Ihr hört, es ist eine ganz tolle Übung. Wir sparen uns die andere Seite.