Videobeschreibung
Was sind die Hauptnutzen der Übung "Short Box Side to Side"?
- Kräftigung Core.
- Verlängerung von: m. obliquus internus und externus, m. Intercostalis, m. quadratus lumborum.
- Kräftigung von: m. obliquus internus und externus, m. Intercostalis, m. quadratus lumborum.
- Schulterstabilisation.
Diese Video ist Teil der Reformer Ausbildung von DIE BEWEGUNGSAKADEMIE.
Mehr Informationen zur Ausbildung erhältst Du unter: www.die-bewegungsakademie.de
Transkript des Videos
Side to Side. Zwei unterschiedliche Varianten von Side to Side. Die erste, du nimmst deine Füße wieder in die Sicherheitsleine, die Füße wieder nach außen nehmen und du nimmst deine Hände hinter den Kopf und hast das Gefühl wie beim Shaving, dass du diese, deine Halswirbelsäule in die Länge ziehst. Und dann lehnst du den Oberkörper gerade nach vorne, ganz aus einem geraden Rücken und der Zug nach außen bleibt.
Und wir sehen erstmal, dass die Box gleich bleibt. Das heißt, es ist mehr ein Side-Shift. Deine Taille bleibt lang und du lehnst dich zur Seite rüber. Ein Side-Shift. Genau. Und kommst wieder zurück. Und du lehnst dich zur Seite. Ein Side-Shift. Und wieder zurück. Das ist sehr, sehr schön. Und guck, ob du einatmend in die Seite, in diese Lateralflexion, in dieses Side-Shift reinkommen möchtest oder mit der Ausatmung. Die Sitzbeinhöcker bleiben gut am Boden. Genau. Und dann lehn dich mal entspannt nach vorne. Genau. Und dann rollst du dich nach oben hoch in den Sitz. Jetzt nimmst du den Stab in die Hände und jetzt wollen wir mehr ein Side Bending machen. Hebe die Arme nach oben an und dann lehnst du dich rüber. Sehr schön und dann kommst du wieder zurück. Diese Seite öffnet, diese Seite verkürzt sich, aber sie kollabiert nicht in die Seite rein. Genau. Schön, dass du es falsch gemacht hast. Bleib mal hier.
Jetzt lehn dich mal von hier aus ein Stück nach vorne. Gerader Rücken. Genau. Rücken nochmal wieder rein holen. Sehr gut. Und dann Sidebending. Auch nicht schlecht, ne? Und wieder zurück. Und die andere Seite. Genau. Und wieder zurück. Und dann lehnst du dich nochmal nach vorne, lässt dich wirklich rund werden.
Kannst du als Lehrer hier, wenn der Kunde nett ist, ein bisschen verwöhnen, so ein Milchtritt und dann rollst du dich langsam nach oben hoch in den Sitz. Also zwei unterschiedliche Arten von Side to Side. Einmal mehr so wie beim Jazz Tanz und das ist eine unheimlich gute Vorbereitung für gleich für Twist & Reach und dann das Sidebending, wo die größte Fehlerquelle ist, ich kollabiere auf dieser Seite oder ich hebe diesen Sitzbeinhöcker an.
Also das passiert häufig, dass dann so der Sitzbeinhöcker leichter wird, ist also da der wichtigste Cue, Sitzbeinhöcker verankern. Und der Schub nach außen ist auch tatsächlich hilfreich dabei. Man würde sich ja wundern, warum man sonst die Sicherheitsleine braucht. Okay.