Short Box Round

Shortbox Series. Wir haben jetzt unsere Shortboxes erst einmal dabei und wenn du einen großen Kunden hast, einen sehr großen Kunden, könntest du die Box auch über die Schulterstützen nach hinten bringen. Diese erste Variation für Shortbox Round, wenn jemand Anfänger ist oder auch Angst vor Höhe hat, dann könnte man die Shortbox Series auch auf der Longbox machen, weil dann hat man mehr, auf das man abrollen kann. Die Federn sind geschlossen. Wir haben jetzt zwei Federn, die drei, Hauptsache der Wagen bewegt sich nicht. Jenni hat die Füße, das können wir einfach mal rausnehmen, die Fußstangen ganz nach unten machen. Wir haben die Sicherheitsleine hier und ihr habt die Füße in der Sicherheitsleine. Jetzt nehmt ihr die Füße nach außen und die Füße sind in der Dorsalextension, also sind geflext. So richtig Schub nach außen bringen, so dass Ihre Abduktoren auch mitarbeiten. Jetzt nimmst du deine Unterarme vor deinen Bauch und du schiebst für die Shortbox Series Round deine Unterarme so richtig in deinen Bauch hinein und du wirst hier nach vorne rund und das könnte man eben schon mal sehr gut verstärken.

Und jetzt bleibst du so rund und rollst dich von hier aus nach unten ab und du bleibst rund und du bleibst rund und du bleibst rund und dann kommst du da erstmal wieder nach oben und ich würde genauso wie du es machst ausatmend rollen. Mach das ruhig noch mal und deine Unterarme die geben dir diesen Impuls in deinen Bauch und du willst deinen Bauch quasi wegnehmen von deinen Händen. Und die Schultern kommen etwas nach vorne, das geht halt gar nicht anders. Das ist unsere Ausgangsposition für Round. Mach doch es noch einmal und jetzt gehen wir weiter.

Der Kunde sitzt relativ weit vorne und jetzt rollst du nach hinten und jetzt kannst du weiter nach hinten kommen und du kannst sogar noch weiter nach hinten kommen und ich unterstütze deinen Kopf und du kannst deinen Kopf weiter nach hinten nehmen. Und jetzt bringst du deinen Kinn wieder nach unten, lässt deinen Brustkorb nach unten sinken und bist rund und bist rund und bist rund und bist rund und bist rund und dann rollst du dich nach oben hoch in den Sitz. Dazwischen, man könnte natürlich auch nur so weit runter rollen, dass man in die Parallele kommt. Willst du das einmal machen? Du kippst mal das Becken, Entschuldigung, genau du kommst nach vorne, bist rund und jetzt an ihrem Becken stellst du dir vor es dreht jemand und sie versucht ihr Kreuzbein hier auf sich, das macht sie sehr schön auf den Boden zu bringen und hier in die Länge zu kommen, top, sehr sehr gut und jetzt nach vorne und wieder hochkommen. Was du auch machen kannst ist deine Arme wenn du ganz nach hinten abgehst nach hinten strecken. Möchtest du das? Okay, kipp das Becken und werd rund. Sorry, genau. Jawohl. 

Und jetzt schieben mit deinem Unterarm da rein. Bis maximal runter. Deine Füße sind aktiv geflext. Du gehst nach hinten und wenn du möchtest, ruhig noch weiter nach hinten, du bist richtig in die Streckung, könntest du deinen Kopf nach hinten, deine Arme nach hinten heben. Und dann hebst du den Kopf wieder an und kommst wieder nach oben hoch. Wow, sehr schön! Wichtig, wenn jemand das erste Mal da ist oder noch keine Sicherheit hat, könnt ihr sehr gut, brauchst du es nicht nochmal machen, hier wirklich die Füße festhalten. Das gibt den Leuten Sicherheit und dir auch. Ja und dass die Füße geflext sind und dass die Füße, dass die Sicherheitsleine nicht hier so offen am Mittelfuß ist und hochgezogen ist, sondern wirklich an dem Sprunggelenk. 

Jenni dreht sich jetzt ein bisschen auswärts, das geht, aber parallel ist auch möglich und dann nach außen schieben und dass die Sicherheitsleine hier wirklich an dem Sprunggelenk ist. Das ist Short Box Series Round, weil jeder geht einfach so weit wie er möchte. Long Box wer möchte und die Hände können die helfen am Anfang für diesen Scoop. Das hilft aber man kann natürlich auch die Hände vor den Körper kreuzen, die Hände hinter den Kopf nehmen. Ja aber das ist ursprünglich die Version Round, alle anderen Variationen sind natürlich möglich. Viel Spaß!