Short Box Flat

Weiter geht es mit der Short Box Series Flat. Trainiert unsere Bauchmuskeln, unsere Rückenmuskeln auf eine ganz, ganz besonders gute Art und Weise, weil wir eben mal nicht rund werden, sondern in dieser Länge bleiben. Sehr effektive Geschichte. Die leichteste Version machen wir, wo wir erstmal die Hände vor dem Körper kreuzen. Die Füße sind genau wie eben, Wagen ist zu Hause, du sitzt am vorderen Teil der Box. Lass nochmal mit deiner Ausatmung die Rippen nach unten sinken. Genau und jetzt lehnst du dich, das heißt immer von hier aus, lehnst du dich gerade wie ein Brett nach hinten. Ganz ganz ganz ganz gerade. Lass deine Rippen vorne drinnen und dann kommst du wieder nach oben hoch. Wenn du das nächste Mal einatmend nach hinten dich lehnst, versuch mal mehr in deine Lungen rein zu atmen. Und da, genau, sehr gut. Und dann kommst du genauso lang wieder nach oben hoch. Gut, bleib mal da. Variationen, die Hände könnten hinter den Kopf kommen. Das aktiviert sehr schön die Körperrückseite. Die Schultern sind locker und entspannt. 

Vielleicht sind sie eben, kannst du ein bisschen nach vorne nehmen und die Schultern ein bisschen runtersinken lassen. Richtig. Die Rippen kommen runter und jetzt nach hinten lehnen. Hier wäre es eine taktile Hilfe, wirklich hier die Hand nach hinten zu halten und hier vielleicht das Brustbein ein bisschen zu sehen. Und dann kommen wir nach oben hoch und du denkst dich in die Länge. Was du auch machen kannst, ist den Stab in die Hände nehmen und entweder hier vorne halten oder die schwerste Version wäre, wenn du die Arme über den Kopf nehmen willst, wenn du das willst. 

Und jetzt guck mal, ob du, wenn du die Stange ziehst nach außen, super, ob das einfacher für dich ist nach hinten, oder ob wenn du die Stange drückst. Aber du bleibst trotzdem gerade. Sehr gut, sehr gut, sehr gut. Oh, reicht. Und komm wieder nach oben hoch. Und das darf ruhig zittern, das tut es hier gar nicht, aber häufig sieht man so ein brrrr wie das Pilates Tremor und das ist gewollt. Der größte Fehler ist hier, dass das Becken dann doch gekippt wird oder dass die Bewegung dann in den Rippen aufgebrochen wird. 

Was dann helfen kann, ist auch dass der Kunde selbst Daumen an die Rippen legt und diese Verbindung von Rippen und Becken spürt. Da mal hält und dann nach hinten lehnt, ok. Das ist Short Box Flat.