Videobeschreibung
Was sind die Hauptnutzen der Übung "Serve a Platter"?
- Kräftigung der Schulteraußenrotatoren.
- Stabilisierung der Rotatorenmanschette.
- Stabilisierung des Zentrums.
Diese Video ist Teil der Reformer Ausbildung von DIE BEWEGUNGSAKADEMIE.
Mehr Informationen zur Ausbildung erhältst Du unter: www.die-bewegungsakademie.de
Transkript des Videos
Surf a Platter, Facing Side. Du bist im Kniestand. Wir arbeiten mit einer halben oder einer ganzen Feder. Die Hand ist im Griff und zwar die äußere Hand vom Seil ist im Griff, angebeugt und richtig schön vor deinem Bauch. Wenn du mit deinem Körper mehr Richtung Schulterpolster gehst, dann wird das Ganze ein bisschen leichter. Gehst du mit den Beinen mehr an die Kante der Schlittenkante Richtung Fußstange, wird es ein bisschen schwerer. Und die Bewegung ist, mit der Ausatmung öffnest du den Unterarm zur Seite, achtest darauf, dass der Ellbogen hier an der Taille bleibt.
Und mit den Griffen ist das ganz schön, weil die drehen mit, sodass dein Handgelenk richtig schön in der Bewegung mitarbeiten kann. Und es geht hier um die Bewegung hier oben in deiner Schulter, dass der Oberarmkopf auswärts rotiert, Ellbogen schön halten und den Unterarm wieder zurück, so dass der Oberarmkopf wieder nach innen dreht. Es ist immens wichtig, wir sehen gerne mal, dass entweder der Ellbogen zur Seite geht oder nach hinten geschoben wird. Das ist was anderes, sondern wirklich nur aus dem Unterarm öffnen, Ellbogen fixen.