"Seitenlage" im Pilates korrekt aufgebaut

Wie liege ich richtig in der Seitenlage beim Pilates? Folgende Position. Euer Kopf ist entweder mit dem unteren Arm unterlagert, so wie Kerstin das hier wunderbar schon gemacht hat, oder aber wenn ihr Probleme in der Schulter habt, könnt ihr den Arm auch nach vorne legen und euch ein Kissen unter den Kopf legen. Deine Beine sind lang gestreckt und die Füße, die sind so ein bisschen vor deiner Hüfte. Dein oberer Arm, den legst du an den Beckenkamm ran und

schiebst das Becken von dir weg, sodass die obere Taille mehr Länge bekommt. Dann kannst du das gerne einatmend nochmal loslassen, dann merkst du, wenn du die Kraft rausnimmst, die Taille wird wieder kurz und das Becken sinkt wieder zurück. Wiederhol noch einmal, schieb mit der Ausatmung das Becken weg, bleibe hier und jetzt roll das Steißbein ein bisschen mehr ein, sodass der untere Rücken die Lendenwebelsäule mehr Länge bekommt und ihr spürt sofort, dass ihr im unteren Bauch eine angenehme Kraft habt, die euch stabilisiert. Das ist nicht so eine Hyper-Power-Kraft, sondern wirklich eine ganz leicht angenehme Kraft, die dann aber auch leider gerne mal während der Übung wieder weg geht. Zusätzlich organisierst du deine obere Schulter und ziehst von der Schulterblattspitze

aus, gefühlt das Schulterblatt in deine Gesäßtasche, so dass deine Rückenmuskulatur in der Stabilität, in der Rumpfstabilität dir hilft. Und dann solltest du auf jeden Fall eine gute Position in der Seitenlage gefunden haben für sämtliche Übungen, die dann folgen. Also achtet darauf, dass ihr das Becken wegschickt, die obere Teilhier verlängert, euer Steißbein einrollt für den unteren Rücken in der Länge, so habt ihr die Kraft im Bauch und eure Schultern nicht vergessen, so dass die Rückenmuskulatur das Ganze unterstützt. Und dann solltet ihr viel Spaß in der Seitenlage haben.

Bis dann!