Seated Leg Presses

Eine Serie die Seated from the Footbar gestartet wird. Das ist ein sehr gutes Training für die Balance aber eben auch wirkliches Training für den Quadriceps. Der Kunde sitzt auf der Fußstange, auf der Footbar und du versuchst die Sitzbeinhöcker vor der Fußstange zu haben. Deine Hände sind hinter dem Körper, die Handflächen zeigen, nach vorne. Du kannst erstmal hier die Hände wirklich daran nehmen für die Unterstützung. Der Vorfuß ist auch der Footbar. Wir haben jetzt hier eine rote Feder. 

Je mehr Federn du nimmst, desto anstrengender die Übung für den Quadrizeps. Je weniger Federn du nimmst, desto instabiler ist es für dein Zentrum. Du kannst, wenn jemand das erste Mal diese Übung macht, gut dahinter stehen. Und jetzt schiebst du den Wagen weg und du kommst wieder zurück. Ist die Federstärke okay? Sie denkt an Länge, sie denkt an ihre Rippen, die da bleiben, sie hält ihr Becken stabil. Jetzt könnt ihr es schwerer machen, indem sie die Arme zur Seite nimmt, in Schulterhöhe oder nach vorne in die Jeannie-Position oder nach oben hoch nimmt zur Decke oder noch eine Rotation dazu nimmt.

Jetzt bleibst du mal hier, nimmst die Arme nach vorne und da wir sehen, dass das toll funktioniert, kannst du jetzt ein Bein ausstrecken, in die Luft nehmen und jetzt ist quasi dieses Bein, das so was arbeitet. Ist das Gewicht okay? Du schiebst weg und lässt langsam langsam langsam langsam zurückkommen und nochmal weg schieben und langsam zurückkommen. Noch leichter wird es, wenn du dich, willst, du dich einmal darunter setzen, so dass der eine Fuß auf dem Boden ist, der andere Fuß an dem Schlitten wieder und dann weg schiebst und wieder zurückkommst. So haben auch Leute, die die Probleme haben mit der Balance, die können sehr sicher da sein. Du kannst die Ferse von deinem Spielbein jetzt oben haben und zum Beispiel hier wie bei Standing Footwork auch senken und heben. Und so ist der Übung keine Grenzen gesetzt eigentlich. Seated from the footbar.