Rowing from the Hips

Rowing from the hips. Eine rote Feder, aufrechter Sitz, Arme neben dem Körper und jetzt flex mal deine Füße. Jetzt beginnst du mit einem Spine Stretch. Nimmst erst den Kopf nach vorne, rollst dich ein Stück nach unten ab und jetzt schiebst du deine Arme nach vorne und kommst in die Dehnung. Flex deine Füße aktiv, die Schultern sind relativ unten, der Bauch ist innen und da ist unterer Rücken noch mal ein bisschen rund werden lassen. Jetzt kommst du in die Diagonale und zwar willst du dich von hier aus in so eine Diagonale nach vorne schieben. Schiebst deine Hände richtig gut in deine Hände. Jetzt richtest du dich auf, lässt deine Arme neben den Ohren, hebst dein Brustbein wieder nach oben an. 

Kannst das Brustbein mehr heben und dann kreist du die Arme über die Seite wieder neben den Körper. Super, können wir ein bisschen schneller machen. Einatmen zur Vorbereitung, ausatmen kommst du in den Spine Stretch, einatmen kommst du in die Diagonale und ausatmen kommst du nach oben hoch, hebst das Brustbein um einatmend die Arme wieder zur Seite zu nehmen. Wunderbar, perfekt. Wichtig ist am Anfang der Übung nicht aus den Händen beginnen zu schieben, sondern erst abrollen. Also mach es mal einmal falsch. Wenn du hier bist und du schiebst deine Arme nach vorne, es ist nicht so eine schöne Bewegung für die Schultern und es ist nicht so eine gute Bewegung für den Stretch im Rücken. 

Du nimmst nochmal den Kopf nach vorne, rollst dich nochmal ab und jetzt schiebst du die Arme gleichmäßig nach vorne und kommst in diesen wunderbaren Spinestretch und kommst erst mal wieder zurück und das kann man natürlich auch als erste Übung machen. Wenn die Schultern gesund sind, kannst du in der Position, wo die Arme oben zur Decke sind, den Wagen vielleicht sogar ganz nach vorne bringen und die Arme etwas hinter deinem Körper wieder zurück kreisen, also die Hände nicht im Sichtfeld lassen. So groß wie es für dich möglich ist. Wieder möglich die Übung erst mal ohne Federn zu machen und das ist "from the hips".