Videobeschreibung
Was sind die Hauptnutzen der Übung "Rowing 90 Degrees"?
- Dehnt, mobilisiert und kräftigt den gesamten Rumpf.
- Stabilisation und Mobilisation der Schultergelenke.
Diese Video ist Teil der Reformer Ausbildung von DIE BEWEGUNGSAKADEMIE.
Mehr Informationen zur Ausbildung erhältst Du unter: www.die-bewegungsakademie.de
Transkript des Videos
Rowing 90 degrees. Kunde sitzt wie bei Into the Sternum. Beine können wieder nebeneinander sein oder übereinander. Nimm die Arme mal nach vorne in Schulterhöhe und jetzt aktiviere mal deine inneren Oberschenkel. Zieh die zusammen, bring die zusammen und dann beugst du die Arme 90 Grad. Rowing 90 degrees. Ein bisschen so, ja, einfach, genau, dass die Ellbogen nicht zu hoch sind. Das ist super so. Der erste Punkt ist, du lehnst dich gerade nach hinten und der Winkel in deinen Ellbögen und in deinen Schultern bleibt gleich.
Das ist unser Hinchback. Jetzt während du dich aufrichtest, streckst du deine Arme nach oben zur Decke aus, neben deine Ohren. Streck die Arme aus, streck die Arme aus, streck die Arme aus. Super. Jetzt lehnst du dich nach vorne. Deine Arme kommen nach vorne, richtig nach vorne. Der Wagen kommt ganz nach Hause. Das ist wirklich ein Spine Stretch. Genau. Jetzt kreist du die Arme über unten nach hinten. Du kommst hier in diese Länge. Kreis die Arme wieder mit dem Schmetterlingsschlag nach vorne. Und dann rollst du dich nach oben hoch und bringst deine Arme wieder in die Ausgangsposition, in die 90 Grad.
Ruhig nochmal aus dem Becken, lang nach hinten lehnen. Jetzt kannst du ein bisschen eher deine Arme strecken. Beginn mal mit den Armen nach oben hoch zu deinen Ohren und währenddessen kommst du nach oben hoch in den Sitz. Lehn dich nach vorne rüber, der Wagen fährt ganz nach Hause und dann kreist du die Arme nach hinten, eng am Körper vorbei, nach hinten. Maximaler Zug hier. Kreis die Arme nach vorne mit dem Schmetterlingsschlag, sehr schön und dann rollst du dich nach oben hoch und bringst die Arme in die 90 Grad Position.
Wir wollen mal die Atmung ganz bewusst einsetzen. Einatmend lehn dich nach hinten, ausatmend komm nach oben hoch, einatmend komm nach vorne und ausatmend zieh die Arme eng am Körper vorbei nach hinten. Kreis die Arme weiter und roll dich nach oben hoch in den Sitz. Wunderbar! Danke schön! Auch eine komplizierte Choreo. Wunderbar erstmal nur das Hinchback zu üben. Nur Hinchback aus den 90 Grad und dass dann das Anheben nach oben wieder zurückkommen. Der schwierigste Part ist neben der Choreografie die Übung während ich aus dem Hinchback in die Senkrechte komme. Das wollen wir noch einmal üben. Nimm mal die Arme noch mal 90 Grad und lehn dich gerade nach hinten. Bleib so. Jetzt aktiviere ganz bewusst deine inneren Oberschenkel und jetzt während du deine Arme nach oben streckst, kommst du nach oben hoch in den Sitz. Wunderbar. Dann beugst du wieder und lehnst dich wieder nach hinten. Richtig. Arme ungefähr 90 Grad, Schultern sind unten. Lehn dich noch ein bisschen weiter nach hinten. So ein bisschen, als ob man so ein Buch liest.
Und noch einmal die Arme ausstrecken, während du nach oben hoch kommst. Sehr gut. Perfekt. Und dann einfach wieder die Arme absenken. Und wunderbar. Gut, Rowing 90 Degrees, eine super Übung für die Schultern, zur Stabilisierung der Schultern und wie bei From the Sternum aufpassen mit dem Schmetterlingsschlag. Also wir wollen diesen Bewegungsradius verbessern, aber Vorsicht einfach damit, wenn Federn, Zug da drauf ist, bei delikaten Schultern einfach vorsichtig sein.