Videobeschreibung
Was sind die Hauptnutzen der Übung "Rotation"?
- Ausgleich von muskulären Dysbalancen.
- Massage der inneren Organe.
- Vertiefung der Atmung.
- Kräftigung und Dehnung von m.obliquus internus und externus, m.iliocostalis, m.longissimus, m.multifidii, m.semispinalis, m.rotatores.
Diese Video ist Teil der Reformer Ausbildung von DIE BEWEGUNGSAKADEMIE.
Mehr Informationen zur Ausbildung erhältst Du unter: www.die-bewegungsakademie.de
Transkript des Videos
Rotation. Du bist wieder im Kniestand, Blick ist zur Seite, innere Hand hat den Griff. Wir arbeiten hier mit einer halben bis einer Feder. Die Ausgangsposition, du bringst die Arme nach vorne und umarmst quasi wieder einen großen runden Ball. Faltet ruhig, also greift ruhig mit den Fingern ineinander und dann geht es los in die Rotation Richtung Fußstange. Der Abstand von den Händen und dem Brustbein bleibt gleich und du kommst groß wieder zurück.
Achtet darauf, dass die Bewegung jetzt nicht nur hier vorne mit den Händen stattfindet, sondern dass die Rotation wirklich aus der Brustwirbelsäule stattfindet, du den ganzen Weg nimmst. Die Schultern sind tief und langsam wieder zurück und den ganzen Weg wieder in die andere Rotation in die Richtung reinnehmen. Wunderbar. Man sieht häufig, dass die Schultern hochkommen, dass der Startschuss mit der Hand in dem Griff stattfindet und das nicht, ja, oder eine Seitneigung sieht man auch gerne noch, sondern dass es wirklich hier die Rotation ist. Da kann man wunderbar taktil begleiten, wenn die Hände hier liegen, dass hier wirklich der Pilot ist, dass der Rippenkorb zum Becken möchte auf der diagonalen Seite und andersrum.
Oder aber ihr könnt eurem Kunden auch sagen, das Schulterblatt möchte in die Gesäßtasche. Dass ihr die Diagonalen habt und wirklich die Rotation aus dem Rumpf macht, da wo wir es trainieren wollen und nicht mit den Händen. Das Ganze kannst du natürlich auch auf der Box im Sitzen machen oder im Fersensitz, wenn der Kniestand ein Hindernis ist.