Pilates mit Vorkenntnissen

Du hast bereits Erfahrung mit Pilates und möchtest Deine Praxis vertiefen? Unsere Videos für erfahrene Anfänger sind perfekt, um Deine Technik zu verfeinern und den Bewegungsfluss zu perfektionieren.

Pilates mit Vorkenntnissen: Intensiviere Dein Training!

Du hast die Grundlagen gemeistert und bist bereit, Deine Pilates Praxis zu intensiveren? Pilates&Friends bietet Dir die Möglichkeit, intensivere Übungen zu erlernen, Deine Technik zu verfeinern und Deine körperliche sowie mentale Stärke weiter auszubauen. Unsere Programme helfen Dir, Deine Ziele zu erreichen – sei es, Deine Tiefenmuskulatur noch gezielter zu aktivieren, komplexere Bewegungsabläufe zu meistern oder Deine Flexibilität auf ein neues Niveau zu bringen.

Was bedeutet Pilates mit Vorkenntnissen?

Vertiefung der Grundlagen und neue Herausforderungen

Auf Pilates&Friends unterscheiden wir zwischen verschiedenen Schwierigkeitsgraden. Nach dem Anfängerlevel kommt das Level 1-2, dessen Videos perfekt für Pilates Enthusiasten mit Vorkenntnissen geeignet sind. Diese Videos bauen auf den Grundlagen der Methode auf und ergänzen diese durch anspruchsvollere Übungen und Variationen. Du lernst, die Prinzipien von Kontrolle, Zentrierung und Bewegungsfluss noch präziser umzusetzen. Zudem kannst Du Dich auf fließendere Übergänge und dynamischere Abläufe freuen, die Deine körperliche Belastbarkeit und Ausdauer steigern.

Für wen eignet sich dieses Level?

Unser Level 1-2 richtet sich an alle, die bereits erste Pilates Erfahrungen gesammelt haben und ihre Praxis intensivieren möchten. Vor allem für das Training zu Hause bieten Dir unsere Videos die ideale Balance aus Herausforderung und Weiterentwicklung.

Was erwartet Dich bei Pilates&Friends?

Anspruchsvollere Übungen für eine stärkere Körpermitte

Mit Übungen, die über die Anfängerebene hinausgehen, stärkst Du Deine Muskulatur, verbesserst Deine Haltung und schulst Dein Körperbewusstsein. Die Stärkung Deiner Körpermitte ist entscheidend für eine gute Körperhaltung und kann Verletzungen vorbeugen. Besonders in den Pilates Übungen auf Level 1-2 liegt der Fokus darauf, die Stabilität des Cores zu verbessern, was Dir in allen Alltagsbewegungen und Sportarten zugutekommt. Durch die Präzision und die kontrollierte Ausführung jeder Bewegung kannst Du zudem Deine Muskelkoordination und Konzentration erheblich steigern.

Integration von Kleingeräten und Variationen

Durch den Einsatz von Hilfsmitteln wie Pilates-Bällen, Ringen, Widerstandsbändern oder ganz einfach einem Handtuch kannst Du Übungsausführungen individualisieren und intensivieren. Diese Geräte steigern die Stabilität und fordern Dich heraus, Deine Technik weiter zu perfektionieren.

Fokus auf Bewegungsfluss und Präzision

Im Vergleich zu den Grundlagen liegt der Fokus hier auf der Verbindung mehrerer Bewegungen in einem fließenden Ablauf. Dies fördert nicht nur Deine Ausdauer, sondern auch Deine Fähigkeit, Körper und Geist im Einklang zu halten.

Die 5 besten Übungen für diese Kategorie

Mit ausgewählten Pilates Übungen, die über das Anfängerlevel hinaus gehen, kannst Du Deine bereits entwickelten Fähigkeiten weiter ausbauen. Diese Bewegungen sind darauf ausgelegt, mehr Präzision, Bewegungsfluss und Kontrolle zu fördern und gleichzeitig Deine Kraft, Flexibilität und Balance weiter zu trainieren. Die Übungen in dieser Kategorie setzen ein solides Verständnis der Pilates Grundlagen voraus und bieten spannende Herausforderungen, die Dein Training abwechslungsreich und effektiv gestalten. Ob auf der Matte oder mit Kleingeräten – diese Übungen helfen Dir, Deine Muskulatur gezielt zu stärken und Dein Körperbewusstsein zu verfeinern.

Roll-Over

  • Ziel: Mobilisierung der Wirbelsäule, Massage der inneren Organe und Verbesserung der Durchblutung.
  • Ausführung: Die Beine werden im Liegen über den Kopf nach hinten geführt, bis die Zehen den Boden berühren, und dann kontrolliert zurückgerollt.

Spine Twist

  • Ziel: Verbesserung der Wirbelsäulenrotation und Aktivierung der Rumpfmuskulatur.
  • Ausführung: Der Oberkörper wird in einer aufrechten Sitzposition von Seite zu Seite gedreht, während das Becken stabil bleibt.

Teaser

  • Ziel: Kräftigung der Bauchmuskulatur und Förderung der Balance.
  • Ausführung: Der Körper wird liegend in eine V-Position gebracht, während die Beine gestreckt und der Oberkörper angehoben wird.

Swan

  • Ziel: Stärkung des oberen Rückens und Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule.
  • Ausführung: Der Oberkörper wird aus der Bauchlage angehoben, während die Arme die Bewegung unterstützen.

Kneeling Side Kick

  • Ziel: Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur und äußeren Oberschenkel.
  • Ausführung: Ein Bein wird aus dem Einbeinkniestand gestreckt und kontrolliert vor und zurück geschwungen.

Die Vorteile von Pilates mit Vorkenntnissen

  • Intensivierung der Ausführung: Du wirst eine spürbare Kräftigung Deiner Tiefenmuskulatur erkennen.
  • Erweiterung Deiner Flexibilität: Neue Übungen und Variationen fordern Dich heraus.
  • Optimierung der Haltung: Präzisere Bewegungen helfen, Fehlhaltungen zu korrigieren.
  • Stressabbau und Fokus: Die Kombination aus anspruchsvoller Technik und bewusster Atmung unterstützt Dein mentales Wohlbefinden.

Tipps für ein erfolgreiches Training mit Vorkenntnissen

Perfektioniere Deine Technik

Auch bei fortgeschrittenen Übungen bleibt die korrekte Ausführung entscheidend. Achte auf eine aktive Körpermitte und die Synchronisation von Bewegung und Atmung. Nutze Hilfsmittel, um Deine Übungen zu variieren und gezielt an Deinen Schwachstellen zu arbeiten.

Finde Dein Tempo

Ein kontrolliertes Tempo ist auch in der Fortgeschrittenen-Kategorie essenziell. Schnelligkeit ist nicht das Ziel – vielmehr geht es darum, jede Bewegung mit Präzision und Kontrolle auszuführen.

Plane Deine Auszeit regelmäßig

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest Du Pilates mindestens zwei- bis dreimal pro Woche in Deine Routine einbauen. Ergänze es mit regenerativen Einheiten wie Stretching oder Meditation, um die Balance zu halten.

Pilates mit Vorkenntnissen bei Pilates&Friends

Unsere Online Plattform bietet Dir eine umfangreiche Auswahl an Videos speziell für Level 1-2. Ob anspruchsvolle Mattenübungen, Training mit Geräten oder themenbezogene Programme – bei Pilates&Friends findest Du genau das richtige Workout für Dein Level. Flexibel, wann und wo Du möchtest.