Pilates für Fortgeschrittene: Intensives Training für mehr Kraft!

Pilates für Fortgeschrittene ist die perfekte Wahl für diejenigen, die ihre bestehende Basis im Pilates weiter ausbauen und neue Herausforderungen meistern möchten. Diese Kategorie, bei uns Level 2-3, ist speziell darauf ausgelegt, erfahrene Praktizierende an ihre Grenzen zu bringen – körperlich wie mental. Hier erwartet Dich ein intensiveres Training mit komplexeren Bewegungsabfolgen, die maximale Kontrolle, präzise Technik und ein tiefes Verständnis der Pilates-Prinzipien erfordern.

Was zeichnet fortgeschrittenes Pilates aus?

Im anspruchsvollerem Pilates liegt der Fokus auf der Vertiefung und Perfektionierung der Übungen. Dies umfasst dynamischere Sequenzen, die insbesondere Kraftausdauer beanspruchen. Die Bewegungen werden in einem schnellerem Tempo ausgeführt, wobei Atmung und Bewegung nahtlos miteinander verbunden sind. Der gesamte Körper wird angesprochen, was Deine Stabilität und Balance steigert.

Die 5 besten Übungen auf Level 2-3

Pilates Übungen für Profis gehen über die Grundlagen hinaus und fordern nicht nur Deine körperliche Stärke, sondern auch Dein technisches Können und Deine mentale Fokussierung. Diese Übungen verbinden fließende Bewegungssequenzen mit einer präzisen Ausführung und erfordern ein hohes Maß an Kontrolle und Konzentration. Sie sind perfekt, um Deine Core-Stabilität, Flexibilität und Kraft weiter zu steigern. Sie bringen nicht nur neue Herausforderungen, sondern eröffnen auch die Möglichkeit, Deine Praxis zu intensivieren und das Zusammenspiel von Körper und Geist zu intensivieren.

Corkscrew

Ziel: Stärkung der Bauchmuskulatur und Mobilisierung der Wirbelsäule.
Ausführung: Aus der Roll-Over Position wird der Rücken auf einer Seite abgerollt, sobald das Becken den Boden erreicht, werden die Beine zur anderen Seite geschwungen und auf der Seite wieder hoch gerollt.

Jack-Knife

Ziel: Kräftigung des Rumpfes und Verbesserung der Körperkontrolle.
Ausführung: Aus der Roll-Over Position werden die Beine nach oben in eine Kerze gestreckt, wieder in die Roll- Over Position gebracht und dann Wirbel für Wirbel in die Rückenlage abgerollt.

Boomerang

Ziel: Kombination von Kraft, Flexibilität und Bewegungsfluss sowie Massage.
Ausführung: Aus dem Langsitz, bei dem ein Bein über das andere gekreuzt ist, wird der Körper in einer Rollbewegung in die Roll-Over Position gebracht. Auf dem Weg in den Sitz wird im Teaser gehalten, um dann wieder in die Ausgangsposition zu kommen.

Push-Up

Ziel: Ganzkörperkräftigung mit Fokus auf Brust, Arme und Core.
Ausführung: In der Planke werden die Arme gebeugt t und gestreckt, der Körper bleibt insgesamt lang gestreckt.

Side-Bend

Ziel: Kräftigung und Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur sowie Verbesserung der Schulterstabilität.
Ausführung: Der Körper wird seitlich auf einer Hand stützend in eine Bogenform gehoben, während die Bewegung stabil und kontrolliert bleibt.

Die Vorteile von Pilates für Fortgeschrittene

Gesteigerte Kraftausdauer: Durch anspruchsvolle Übungsabfolgen kräftigst Du Deinen gesamten Körper – von der Körpermitte über den Rücken bis hin zu Armen und Beinen.
Größere Beweglichkeit: Komplexere Bewegungen helfen Dir, die Flexibilität Deiner Muskeln und die Mobilisation der Gelenke weiter zu erhöhen.
Verbessertes Körperbewusstsein: Komplexere Übungen fordern eine noch präzisere Kontrolle über Deine Bewegungen und verbessern das Zusammenspiel von Kraft und Koordination.
Mentale Stärke: Das intensive Training fördert Konzentration und Fokus, was Dir nicht nur auf der Matte, sondern auch im Alltag zugutekommt.

Was erwartet Dich bei den intensiveren Kursen?

Die Übungen auf einem höherem Niveau sind so gestaltet, dass sie Dich kontinuierlich fordern und fördern. Du arbeitest an technisch anspruchsvollen Bewegungen wie kontrollierten Übergängen zwischen Positionen und dynamischen Sequenzen, die einen hohen Grad an Körperspannung und Präzision erfordern.

Die Kurse konzentrieren sich auch auf die Perfektionierung Deiner Atemtechnik. Eine bewusste und tiefe Atmung unterstützt Dich dabei, auch bei intensiven Übungen Kraft zu behalten und die Bewegungsabläufe kontrollierter auszuführen.

Wie kannst Du das Beste aus Deinem Training herausholen?

Um die volle Wirkung dieses anspruchsvollen Trainings zu spüren, ist es wichtig, regelmäßig zu üben. Plane zwei bis drei Einheiten pro Woche ein, um spürbare Erfolge zu erzielen. Höre auf Deinen Körper und nimm Dir die Zeit, jede Übung technisch korrekt auszuführen. Dabei unterstützen Dich unsere erfahrenen Lehrenden mit wertvollen Tipps und individueller Anleitung, damit Du Dich sicher und effizient weiterentwickeln kannst.

Pilates für Fortgeschrittene bei Pilates&Friends

Pilates&Friends bietet Dir eine breite Auswahl an Videos: Anspruchsvolle Mattenübungen, intensives Training mit Groß- und Kleingeräten sowie themenbezogene Programme fördern Deine Pilates Praxis. Unsere Trainings fördern Deine Kraft, Präzision und Ausdauer und helfen Dir, komplexe Bewegungsabläufe noch sicherer und kontrollierter auszuführen.

Pilates bietet nicht nur körperliche Vorteile, sondern hilft Dir auch, eine tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen. Die anspruchsvollen Bewegungsabfolgen und die Konzentration auf Details fördern Deine Disziplin und Achtsamkeit. So wird es zu einem ganzheitlichen Training, das weit über körperliche Fitness hinausgeht.

Trainiere flexibel und unabhängig von Zeit und Ort – genau so, wie es in Deinen Alltag passt. Mit erfahrenen Lehrenden und professioneller Anleitung erreichst Du Deine persönlichen Fitnessziele. Starte noch heute und entdecke, wie viel Potenzial in Dir steckt! Teste jetzt Pilates&Friends 14 Tage für nur 1€ und erlebe die Vielfalt des fortgeschrittenen Trainings.