Videobeschreibung
Das Iliotibialband ist eine lange, dicke Faszie an der Oberschenkelaußenseite, die von der Hüfte bis unter das Knie reicht. Es stabilisiert das Knie und Bein. Zurecht ist die Faszie fester und dicker.
Dennoch benötigt auch diese Struktur Elasztizität und ein mit- und aneinder Gleiten der Muskulatur des Oberschenkels. Nur so behält es die volle Funktion und Verletzungen, Schmerzen und Entzündungen werden vorgebeugt.
Da dieser Bereich mit einer Faszienrolle zu beleben sehr schmerzhaft und umstritten ist, ist der Spiky Dome ein sehr gutes Tool hierfür.
Transkript des Videos
Das Iliotibialband, das ist dieses fasziale, verstärkte Band Oberschenkel auf der Außenseite der Oberschenkel, das kann man gut beleben in der Seitlage und auch wieder wunderbar mit dem Spiky Dome. Und zwar kommst du erstmal so in den Seitstütz und du platzierst dir den Spiky Dome unter den Oberschenkel, unter den Knochen. Von oben würde der hier richtig so auf dem Knochen liegen und das parkst du quasi auf die untere Seite und kommst in der Seitlage an. Und kleiner Tipp, je nach Material deiner Buchse spürst du es intensiver oder weniger. Ich hätte gerne erstmal, dass du so ein bisschen darauf rumeierst. Und das ist wieder die Idee, dass die Struktur, also das Gewebe auf dem Spiky Dome arbeitet. Du kannst auch den oberen Fuß aufstellen, wenn du möchtest, wenn dir das hilft, dass du da einmal in die Bewegung kommst und die Struktur belebst. Und das kannst du auch so ein bisschen schneller machen, so ein bisschen ins Rocking rein oder aber auch ein bisschen langsamer. Und auch hier nimm dir ruhig wieder die Minuten, die du dafür brauchst, um die Struktur geschmeidig zu machen. Dann gehen wir mal ein bisschen weiter, das wird ein bisschen intensiver.
Du legst mal die Beine übereinander und du kannst im Unterarmstütz bleiben. Du kannst dich aber auch, wenn dich das stresst, kannst du dich auch in die Seite legen, den unteren Arm als Kopfunterlage nehmen. Schau, was dir gut tut. Und dann klebst du die Beine aufeinander und beide Beine fließen jetzt in die Streckung nach unten raus und das untere Bein möchte natürlich länger werden als das obere. Und dann beugst du die Beine wieder, ziehst sie ran und wieder in die Länge nach unten raus. Richtig schön lang. Und je weiter du den Zug nach unten, desto deutlicher der Impuls hier vom Spiky Dome am Becken. Und wieder richtig schön ran. Und ich kann dir sagen, das gibt schöne Abdrücke und das fühlt sich wirklich so an, als wenn du dir das Gewebe hier auseinanderreißen würdest. Also Beine in die Länge nach unten rausfließen lassen, ob du jetzt im Unterarm liegst und dich hier abstützt, ob du hier arbeitest oder im Unterarmstütz. Zieh dich ruhig schön lang raus. Dann kannst du auch die Beine gerne heben. Ja und wir können die Beine so ein bisschen vor und zurück.
Da geben wir auch noch mal einen anderen Impuls. Das ist quasi so wie so ein Gangbild. Ja, auch hier, ob lang flach abgelegt oder aber im unteren Stütz. Perfekt. Ablegen und wieder ranholen. Halleluja. Dann einmal anheben und wenn man drüber fühlt, dann spürt man richtig wie die Struktur hier sich belebt. Sieht auch sehr sehr gut aus. Also langsam, nimm dir die Zeit und macht da ruhig ein paar Wiederholungen auf beiden Seiten.