Videobeschreibung
Der Übergang vom Sitzbeinhöcker zur Oberschenkelrückseite ist eine wertvolle Region, die wir mit dem "Schwabbel" excellent beleben können.
Durch die Fuge des "Schwabbel" liegt das Bein perfekt, so dass wir mit Druck- und Zugbewegungen die Struktur befreien können. Ebenfalls eignet sich der "Schwabbel" auch perfekt für die Kniekehle. Ein sensibler Bereich, den wir hier sanft beleben können. Das Beugen und Strecken vom Knie wird sich freuen!
Es ist wirklich erstaunlich, was für ein Unterschied im Vorher-Nacher Effekt geschieht. Probiere es direkt aus.
Transkript des Videos
Du kennst es vielleicht, Oberschenkelrückseite gerne verkürzt und die mit einer Faszienrolle auszurollen ist auch echt unangenehm. Mit dem Schwabbel, mit der Fascial Roll vom Eric Franklin wieder ein Traum. Gleichzeitig auch der Übergang von den Hamstrings zu den Sitzbeinhöckern auch wieder ein Ankerpunkt über die Sitzbeinhöcker, wichtige Strukturen und da eignet sich der Schwabbel super, weil der hat hier so eine kleine schöne Kuhle. Das heißt, du parkst dir den Schwabbel wirklich in dem Übergang, ich glaube man nennt es Bananenfalte, von der Pobacke zum Oberschenkel, da legst du dir den Schwabbel rein. Das ist auch eine ganz schöne Ansage, den Schwabbel in die Pobacke reinlegen. Gott sei Dank können wir den gleich auch wieder rausnehmen.
Du sitzt so ein bisschen schief. Schau aber, dass du das Gewicht, also dass du so ein bisschen Druck auf der Seite nach unten in den Schwabbel bekommst und dann schiebst du dich vor und zurück. Du kannst die Hände gerne am Boden abstützen, du kannst aber auch die Arme mitnehmen, sodass du noch mal den Oberkörper mehr in die Bewegung reinbringst. Und du schiebst das Bein vor und zurück, ohne dass die Oberschenkelvorderseite kraftvoll ist. Also muskulär ist das Bein so schlapp wie möglich. Und du wirst erstaunt sein, weil es kleine Bewegung ohne dass es dich großartig stresst herbeiruft. Und auch hier ruhig schön langsam gerne langsam ein, zwei Minuten lang. Behalte den Druck.
Und dann, wenn du fertig bist, kippst du zur Seite, nimmst den Schwabbel wieder weg und spürst einmal nach. Und man merkt richtig, einerseits hat man das Gefühl, der Sitzbeinhöcker ist nicht mehr da und die ganze Seite ist länger. Ich habe auch wirklich das Gefühl, ich hänge jetzt wirklich hier auf meiner linken Seite. Mach das bitte auch auf beiden Seiten.
Dann gehen wir weiter in die Kniekehle. Da ist der Schwabbel auch super. Die Kniekehle ist sonst ein sehr sensibler Bereich. Du kannst dir aber sicher den Schwabbel da in die Kniekehle packen. Platzier die Hände jetzt gerne am Boden auf. Du lässt die Kniekehle so in den Schwabbel eintauchen. Also jetzt nicht mit aggressivem Druck, sondern du lässt sie wirklich eintauchen. Wenn der Kontakt da ist, dasselbe Spielchen. Du rollst sanft vor und zurück. Dafür ist der Schwabbel wirklich ein Traum. Alle anderen Tools, die wir so haben, sind eher so ein bisschen aggressiver. Es gibt noch die Igelbälle, klickt da gerne mal rein, da habe ich auch ein Video für die Kniekehle. Hier vor und zurück, so dass es sich für dich gut anfühlt. Und dann lässt du das wieder zurückkommen, beugt das Bein, nimm den Schwabbel raus und leg das Bein ab. Du kannst gerne im Stand auch noch mal nachspüren und schauen. Da wirst du sicherlich sehen, dass du die Seite, die du belebt hast, leichter strecken kannst und vor allem auch viel besser in der Flexion bist. Also einmal unter der Oberschenkelrückseite am Gesäß und gerne an der Kniekehle, so hast du die komplette Oberschenkelrückseite schön belebt.
Viel Erfolg!