Videobeschreibung
Die Hände! Sie werden viel eingesetzt und gleichzeitig schenken wir ihnen wenig Aufmerksamkeit.
Mit dem Ball gelinkt es dir, sie wieder mehr zu schätzen. Durch das Beleben der Struckturen in den Händen und Unterarmen, löst du Verklebungen und erreichst wieder mehr Beweglichkeit und Kraft. Ebsenso funktionieren Stützübungen leichter, da sich die myofascial Release Massage sowohl im Handgelenk als auch im Schultergürtel bemerkbar macht.
Bekannte Schmerzen wie das Karpaltunnelsyndrom oder bei steifen Fingern können gelindert werden.
Transkript des Videos
Fascial arbeiten mit dem Ball finde ich super, die Handinnenfläche. Und es geht mir jetzt nicht nur darum, die Handinnenfläche facial zu beleben, sondern die Auswirkung, was Stützkraft angeht und die Organisation in der Schulter, finde ich brillant. Das kannst du natürlich machen, wenn du einen Bürojob hast, oder man arbeitet ja sowieso mit den Händen, dafür sind sie ja da. Ist ein super Punkt, um wirklich den Schultergürtel, die Schulter auch zu beleben und auch die Hände, wenn du nachher trainieren willst, was weiß ich, im Stütz zum Beispiel Schwierigkeiten hast oder Handgelenksprobleme auch hast. Wunderbar, machst du das.
Was bei den Füßen funktioniert, funktioniert auch bei den Händen. Also auf geht's. In den Vierfüßler, so mache ich es immer, dann habe ich am wenigsten Stress. Der Ball liegt unter der Hand und wir gehen so in den Freestyle. Auch hier quasi die Handfläche so richtig einmal mit dem Ball beleben. Auch ruhig unter die Gelenke der Finger, der Grundgelenke der Finger und auch die Finger. Und denkt dran, je langsamer desto besser. Wir wollen hier gar nicht tonisieren, sondern eher beleben. Der Daumenballen wunderbar und auch hier Außenkante am Handgelenk kreisen. Zicke zacke, whatever. Ich sage meinen Kunden immer so ein bisschen krickelkrackel unter der Handfläche, dann wissen die immer Bescheid und dann kann man sich auch manchmal so ein bisschen in Trance arbeiten. Und dann ist es auch wunderschön, wenn wir dann quasi zwischen den Mittelfingerknochen die Idee haben, und den Ball einmal in der Handfläche durchrollen. Also zwischen kleinem und Ringfinger, Ringfinger und Mittelfinger und so weiter fährt der Ball unter der Hand entlang und auch gerne hier zwischen Daumen und Zeigefinger in der Struktur schön beleben. Und wie gesagt, nehm dir Zeit, mach das ruhig ein bisschen langsamer und länger als das, was ich dir jetzt hier gerade zeige.
Und wenn du keine Lust mehr hast oder das Gefühl hast, das hat schon ordentlich was gebracht, legst du den Ball zur Seite, stellst die Hand mal auf und spürst mal nach. Der Vergleich zur anderen Hand ist immens und auch im Schultergürtel, also durch den ganzen Arm durch. Und auch, schau mal auf die Hautfarbe, auch die hat sich verändert. Wenn du jetzt an der Hand gearbeitet hast, kann man auch wunderbar mit dem Ball den Unterarm beleben. Das heißt, verlagere das Gewicht ein bisschen zurück und roll mit dem Unterarm, so wie wir es, wie du mit dem Ball auch am Unterschenkel manuell arbeiten kannst, kann man hier wunderbar am Unterarm arbeiten und auch immer so ein bisschen drehen. Mal mehr einwärts, mehr auswärts. Und das muss nicht immer eine gerade Linie vor und zurück sein. Das kann auch ruhig mal ein bisschen schräger sein. Und gerade auch am Unterarm. Unglaublich wertvoll. Unglaublich schön, finde ich. Das ist ja immer Geschmackssache, aber ich liebe das sehr. Einmal vor und zurück und auch hier mache es so lange, wie es sich für dich gut anfühlt. Und vor allem, wenn du fertig bist, gerne in den Vergleich gehen rechts und links und spüre einmal nach.
Viel Erfolg!