Videobeschreibung
Mit dem Ball kannst du wunderbar an der Wand im Stehen die Struktur am Gesäß beleben. Hier kannst du gezielt die gesamte Region beleben. Je langsamer desto tiefer erreichst du die Faszien.
Der Gesäßmuskel ist ein wichtiger Muskel beim Gehen. Daher verbesserst du hiemit nicht nur die fasziale Struktur sondern erreichst damit auch eine Aufrichtung deines Beckens, eine Mobilisation deiner Hüften und somit einen geschmeidigeren Gang.
Nicht zu vergessen, die Auswirkungen auf deinen unteren Rücken, die Lumbalfaszie sowie den Beckenboden.
Transkript des Videos
Eine tolle Sache mit dem Ball und der Po-Region kannst du im Stand an der Wand machen. Wunderbar und sehr intensiv. Das heißt, du drehst dich zur Wand und wir starten hier oben am großen Po-Muskel. Du platzierst den Ball da oben in der Region einfach rein und dann rotierst du mit dem Körper von Seite zu Seite und der Ball arbeitet mit. Du kannst einmal so auf den Vorfuß gehen, auch die Beine beugen und so richtig schön einmal das Ganze bearbeiten. Und dann arbeitest du dich quasi Schicht für Schicht ein bisschen weiter runter und wirklich richtig schön drehen.
Also bis hier vorne und die ganze Drehung wieder zurück. Meine Kunden, wir finden das super, wenn wir mal so mit zwölf Mann so an der Wand stehen und alle den Po an der Wand reiben. Das ist perfekt, da kommen die besten Gespräche. Du bestimmst natürlich, wie viel Druck du in den Ball gibst und gönn dir wirklich die volle Drehung. Und du kannst auch ruhig gerne so ein bisschen über das Kreuzbein rüber und auch so in den unteren Rücken da so ein bisschen rein, beugt die Beine. Also auch wieder so ein Freestyle, so ein bisschen Breakdancen an der Wand.
Und dann schön in die obere Region. Ich sage dann immer so die mittlere Region. Da merkst du dann schon so ein bisschen Einsatz vom Sitzbeinhöcker. Und auch hier kreisen. Vielleicht möchtest du punktuell an einer Stelle bleiben. Da habe ich was gefunden, ganz schön intensiv. Ja, auch hier also wie oben die volle Region im Freestyle bearbeiten. Und was ich super finde, wenn du dich nach vorne verlagerst, kannst du so den kleinen und am Sitzbeinhöcker ordentlich arbeiten und um den Sitzbeinhöcker dich rum bewegen. Du kannst das natürlich auch im Sitzen machen, wenn du aber im Z -Sitz das, was wir im Video gemacht haben, das vielleicht nicht kannst, dann ist das auch eine super, super Sache.
Und werd da wirklich kreativ, wie du die Struktur da belebst. Und ich kann dir sagen, das ist ganz schön intensiv. Da wirst du richtig schön was spüren. Wie gesagt, alle drei Regionen, den ganzen Po, Struktur einmal durchnudeln an der Wand im Freestyle. Und sei ehrlich, schreib mir mal, was für einen Impuls du bekommen hast.
Danke dir.