Videobeschreibung
Was sind die Hauptnutzen der Übung "Mermaid"?
- Dehnung: M.intercostalis externi, m.quadratus lumborum, m.obliquus internus und externus, m.latissimus dorsi, m.serratus anterior.
- Verbesserung der Aufrichtung.
- Vertiefung der Atmung.
Diese Video ist Teil der Reformer Ausbildung von DIE BEWEGUNGSAKADEMIE.
Mehr Informationen zur Ausbildung erhältst Du unter: www.die-bewegungsakademie.de
Transkript des Videos
Die Mermaid. Hier haben wir eine halbe bis eine ganze Feder drin. Du bist im Z-Sitz, beide Unterschenkel sind auf der Schulterpolsterseite. Eine Hand elegant auf der Fußstange und der freie Arm schwebt auf Schulterhöhe. Der erste Cue ist, du schiebst dich von der Fußstange weg, parallel dazu geht der freie Arm nach oben und dann gehen wir noch mal mit der Einatmung, schieb dich weg, bring den Arm zur Decke, neig dich zur Seite, bleibe hier und jetzt rotierst du zur Fußstange.
Mit beiden Händen kommst du an der Fußstange an, du erlaubst dem Becken mitzukommen, fass die Fußstange so breit wie möglich und schieb dich noch mehr nach hinten raus in die Länge. Achte darauf, dass die Schultern tief bleiben. Sehr schön. Du schiebst jetzt vom Brustbein aus dich nach vorne oben hoch. Dabei machen die Hände einen Push & Pull. Die vordere Hand zieht, die hintere Hand drückt und richtig schön in die Extension hinein. Gerne nochmal zurück in die Verschraubung. Spiel dann mit diesem Push & Pull mit den Händen an der Fußstange. Atme noch mal ein. Hier kann man noch mal wunderbar nachziehen.
Und dann gönn dir noch mal von dem Brustbein aus in den Swan wie so eine Gallionsfigur am Schiff möchte ich fast sagen tauchst du nach oben auf. Push & Pull und dann kommst du wieder zurück. Schiebst dich nach hinten raus. Die hintere Hand rutscht wieder ein Stück nach vorne. Der obere Arm löst sich und du richtest dich wieder zurück in deine Ausgangsposition. Hier angekommen, fasst die freie Hand das Schulterpolster und der Arm geht rauf. Du neigst dich in die gegengesetzte Richtung, machst die Lateralflexion in die andere Richtung.
Hier angekommen, richtig schön einmal in die Flanke atmen, den Ellenbogen beugen, die Hand geht Richtung Ohr und jetzt wunderbar eine Rotation mit Flexion und du ziehst dich, kannst auch hier mit der Hand am Schulterpolster wieder richtig schön dich in diese Flexion und Verschraubung reingehen. Sehr schön. Öffne dich wieder und richte dich wieder auf und senk den Arm wieder ab. Super. Die Mermaid, ich sage immer, das ist Hochleistung für die Wirbelsäule, ist aber auch richtig, richtig schön. Da passiert eine ganze Menge mit Wirbelsäule und Brustkorb. Problem ist häufig der Z-Sitz, dass die Leute nicht im Z-Sitz sitzen können, wäre Schneidersitz eine Alternative oder aber die Füße vorne auf dem Boden aufstellen. Und ansonsten geht jeder Schritt peu à peu so weit, wie der Kunde es reinkommt. Und am ersten Moment denkt man immer, man schafft es nicht in die Rotation mit beiden Händen an die Fußstange, aber da kann man noch Länge rausholen.