Videobeschreibung
Was sind die Hauptnutzen der Übung "Long Stretch"?
- Kräftigung der gesamten Bauch- , Rücken-, Arm und Schultermuskulatur.
- Besonders m.serratus anterior und m.latissimus dorsi werden gekräftigt.
- Two way stretch.
Diese Video ist Teil der Reformer Ausbildung von DIE BEWEGUNGSAKADEMIE.
Mehr Informationen zur Ausbildung erhältst Du unter: www.die-bewegungsakademie.de
Transkript des Videos
Long Stretch Series. Die Long Stretch Series besteht aus vier Teilen. Das ist jetzt der erste Teil. Long Stretch. Anderthalb bis zwei Federn, je nach Intensität der Federn. Die Kopfstütze ist oben und wir haben eine Antirutschmatte auf der Kopfstütze. Jenni zeigt uns die korrekte Version darauf zu steigen. Es ist die nahe Hand, der ferne Fuß. Das Bein ist lang und kommt direkt auf die Kopfstütze, dann die andere Hand und der Fuß. Und zack ist sie in ihrer Long Stretch Position. Ihre Schultern sind über den Händen und ihre Füße sind entweder parallel oder im Pilates V.
Das kann sie sich aussuchen. Mit der nächsten, schieb einfach weg, schieb den Wagen weg aus den Armen und komm kontrolliert wieder nach vorne und wichtig ist, dass der Wagen ganz schließt, nach vorne ganz schließt, ganz schließt, das letzte bisschen. Du schiebst weg und man sieht hier wie wunderbar lang sie in ihrer Wirbelsäule ist. Ihre Ellbögen sind weich, sie sind nicht überstreckt, sie ist aktiv in ihren Handgelenken, die Finger und die Daumen sind auf einer Höhe und sie stellt sich vor, dass sie aus ihrem Zentrum raus weg schiebt und wieder zurück kommt.
Wirklich, das ist so, wie du dir vorstellst, aus meinem Zentrum schiebe ich weg und dann komme ich wieder nach vorne. Größte Fehlerquelle ist, dass die Ellbogen überstreckt werden, das Becken abgesenkt wird und zu sehr aus den Armen gepusht wird, anstelle vom Zentrum. Und die Füße bleiben in ihrer Position. Die werden nicht weiter gestreckt oder geflext. Die bleiben in ihrer Position.