Videobeschreibung
Was sind die Hauptnutzen der Übung "Hug und Shave High Kneeling"?
- Verbesserung der Stabilität
- Kräftigung der Arme und des Schultergürtels.
- Verbesserung der Balance.
- Dehnung der Füße und Zehen.
- Kräftigung des m.pectoralis major und minor.
- Kräftigung m.triceps und m.erector spinae.
Diese Video ist Teil der Reformer Ausbildung von DIE BEWEGUNGSAKADEMIE.
Mehr Informationen zur Ausbildung erhältst Du unter: www.die-bewegungsakademie.de
Transkript des Videos
Hug und Shave im Kniestand mit dem Blick zur Fußstange. Wir haben eine rote Feder, du bist mit den Füßen hinten an den Schulterpolstern rein und um in den Kniestand zu kommen, gibst du wirklich vom Becken so einen Scoop. Ihr kippt das Becken nach hinten und dann schiebst du dich hoch in den Kniestand. Für den Hug mit der Einatmung, erstmal bringst du die Arme auf die Seite und mit deiner Einatmung umarmst du wen auch immer. Ich würde dir einen liebevollen Menschen vielleicht vorschlagen, um ausatmend wieder zu öffnen.
Ganz wichtig, mach mit der Einatmung die Umarmung, dass die Luft hinten in den Rücken reingeht und mit der Ausatmung wieder öffnen. Shave. Jawoll! Die Hände gehen an den Hinterkopf. Du verlagerst das Gewicht so ein bisschen, beziehungsweise du lehnst den Oberkörper mehr nach vorne in die Diagonale. Und dann geht's mit den Händen lang nach oben hoch. Sehr schön! Und wieder beugen. Und man sieht hier wunderbar, wenn Kerstin die Arme streckt, dass die Seile parallel zu den Armen in der Linie arbeiten.
Ellbogen schön in die Weite. Ein Letzten noch. Zieh lang raus. Der hat es in sich. Arme wieder beugen. Langsam wieder zurückkommen. Die Arme über die Seite. Oberkörper wieder aufrichten. Und gerne in den Fersensitz wieder zurück. Das ist wirklich tricky. Vor allem in die Richtung. Man muss da eine gute Kontrolle haben. Sonst wird der beste Freund vielleicht der Zahnarzt. Das wollen wir nicht.