Half Curl Down

Half Curl Down. Eine rote Feder, die Füße sind auf der Kopfstütze und hinter dir ist so eine Handbreit Platz frei zum Anfang vom Schlitten. Du greifst die Seile oder die Schlaufen oder die Griffe so, dass der Wagen zu Hause ist und die Arme nach vorne ausgestreckt werden können. Jetzt richtest du dich ganz ganz ganz lang auf. Und wenn das nächste Mal ausatmest, kippst du das Becken und du rollst hinter deine Sitzbeinhöcker. Du kannst dir vorstellen, dass dein Steißbein nach vorne kommt und du so auf dein Kreuzbein kommst. Jetzt bleib noch mal da.

Jetzt rollst du dich ein Stückchen weiter ab. Vielleicht so, dass dein unterster Teil deines Rückens sogar auf die Schlitten kommt. Und jetzt kommst du rund wieder nach oben hoch und bringst deine Schultern über dein Becken. Du bleibst rund und dann richtest du das Becken auf und kommst in die aufrechte Position. Mach das nochmal. Du stellst dir vor, dein Steißbein schiebt den Wagen nach vorne, dein Schambein kommt maximal zum Bauchnabel, deine Ellbögen bleiben lang und da mit deiner Ausatmung kommst du wieder hoch, du bist ganz rund, deine Bauchdecke zieht nach hinten und dann richtest du dich wieder auf. Das ist natürlich jetzt hier wundervoll vorgeturnt worden. Der größte Fehler ist, dass nicht im Becken bewegt wird, sondern im oberen Rücken kollabiert wird. Und dann sagen die Leute, aber ich merke gar nichts. Wofür ist denn die? 

Ja, die Idee ist wirklich vom Beckenboden eigentlich. Dein Steißbein zum Schambein zu bringen, dein Schambein zum Bauchnabel und so dieses Gefühl haben, dass deine Sitzbeinhöcker die Bewegung, den Wagen bewegen. Und dann kommst du wieder nach oben hoch. Alternative Sitzpositionen könnten hier sein, zum Beispiel die Fußsohlen zusammen. Geht das? Und dass du deine Knie einfach hier genau nach außen fallen lässt. Das ist eine gute Position für einige. Oder die Beine lang ausstrecken. Wenn jemand gerade sitzen kann, mit langen Beinen, wunderbare Variation. 

Ist nicht leichter und ist auch nicht schwerer. Eine sehr gute Präpilates Übung, die das Kippen im Becken schult und eine sehr gute Vorbereitung für die Rowing Series into the Sternum und für die Short Box Serie. Also wenn ich Short Box Series round, wäre das hier eine Vorübung, weil wir durch den Zug der Federn eine Unterstützung haben. Round auf der Shortbox ist schwieriger. Genau, Punkt.