Front Control Facing Back

Front Control Facing Back, also facing the headrest. Das ist unsere Planke. Wir haben, alles kannst du nehmen zwischen 0,25 und zwei Federn und es gilt wieder je weniger desto mehr arbeitet dein Zentrum. Wir wählen jetzt hier die Version mit den Füßen am Federkasten. Man kann auch die Fußstange etwas hoch nehmen und die Füße auf die Fußstange nehmen, mittel oder hoch. Ist schwieriger, je höher die ist, desto schwieriger die Übung. Die Hände sind jetzt hier bei diesem Gerät, ist das super an den Griffen. 

Wenn du diese Griffe nicht hast, was bei vielen Geräten der Fall ist, dann würdest du davor schieben. Aber da wir es haben, machen wir das natürlich. Die Beine sind gebeugt, die Schultern sind stabil, die Rippen sind innen und jetzt streckt Jenni ihre Beine, schiebt die Füße in den Schlitten hinein und kommt hier in ihre Planke. Von hier aus beugst du deine Knie und schiebst die Knie wieder weg. Was du machen kannst, ist wenn das so wie hier eine gute Holzkante ist, nimmst du einfach dein Pad und legst es davor.

Und dann schiebst du den Wagen weg, indem du deine Beine ausstreckst. Und dann beugst du beide Knie wieder. Deine Schultern bleiben über deinen Ellbogen. Und das ist die erste Variation. Du lässt die Beine gestreckt. Und jetzt schiebst du dich aus deinem Unterarm weg.

Und ziehst wieder ran. Aus den Armen wegschieben und wieder ranziehen. Ein letztes Mal. Wunderbar. Und dann fährst du den Wagen wieder zurück, in die Knie beugst und senkst ab. Unsere Planke. Eine gute Übung. Planken. One plank a day keeps the doctor away. Ja, ihr könnt es sukzessive steigern. Immer ein bisschen höher nehmen die Fußstange und auch mit den Federn. Da kann man halt jeden herausfordern. Ich kenne keinen so, der das ohne Feder macht. Derjenige ist nicht im Raum. Okay, das ist unser Control, Plank.