Coordination

Coordination, eine traditionelle Pilates Übung, die wie der Name schon sagt, die Koordination schult und auch die Koordination zwischen Atem und Bewegung. Du ziehst die Beine ran zu dir, deine Ellbögen sind eng und dann hebst du erst mal deine Unterarme so senkrecht zur Matte und jetzt hebst du den Kopf an und kommst hoch in deinen Chestlift. Ellbogen können am Boden sein oder etwas angehoben. Das ist, wie du möchtest. Atme noch mal richtig aus. Mit einer Einatmung streckst du Arme und Beine nach vorne aus. Hältst die Luft an. Öffnest, schließt die Beine. Ausatmen, erst die Beine ranziehen und dann die Arme ranziehen.

Schön. Einatmen, strecken und wieder aus, super und beugen und entspannen. Kleine Variation hier wären die Changements, das heißt während du die Beine ausgestreckt hast, kannst du da bleiben und einfach nur kurz 1, 2, 3, 4 und dann beugen und beugen. Machen wir es einmal. Oh ja Kerstin, heb die Beine an, komm in deinen Chestlift mit der Einatmung, streck deine Arme, Beine und Changements, Changements, klein, klein, klein, klein, dann außerhalb beugen und beugen und nochmal ein und wechseln, wechseln, wechseln, schön klein, alles andere bleibt ruhig, außerhalb beugen und entspannen. Genau, die Übung kann man auch machen mit abgelegtem Oberkörper. Die ist gar nicht so viel leichter.

Die Ellbogen eng und dann atme erst mal richtig aus. Mit der Einatmung streck deine Beine aus, deine Arme öffnen, schließe, beugen und beugen. Wenn du dich hier darauf konzentrierst, den Brustkorb dazulassen und deine Schlüsselbeine zu öffnen ist das auch ein gutes, gutes Training. Coordination.