Control Push Up Front

Push-up. Wir haben die Fußstange oben und eine rote und eine weiße Feder. Jenni  steigt wieder auf mit der nahen Hand, dem fernen Fuß, der anderen Hand und dem Fuß und kommt hoch in ihren Up-Stretch. Sie hat die Füße im Pilates V und die Füße sind in leichter Plantar Flexion, also in der Streckung. Jetzt lässt sie die Schultern da, genau, und jetzt schieb den Wagen weg, sodass du in eine Planke kommst und dann kommst du erst mal wieder zurück und kommst hoch in den Upstretch. Das ist super schön. Schultern sind tief und weit. Schieb dich weg und komm wieder hoch. 

Das machst du noch einmal und du schiebst den Wagen weg, kommst in die Planke, bringst die Hände unter deine Schultern und schiebst die Arme erst mal wieder weg nach vorne. Du ziehst die ran und schiebst weg, lassen wir so und dann beugst du deine Ellbögen und streckst wieder aus. Kommt hoch in den Upstretch und steigst kontrolliert hier auf der Seite wieder ab und kommst hoch in den Stand. Geschafft! Die Version ist, die mit dem Upstretch kannst du auch auf den Unterarm machen. Also das ist noch mal eine Variante. Spiel mit den Federn wie immer und es gilt das gleiche für alle Stützpositionen. Two-way stretch from the head to the heel, you are a piece of steel.