\

Classic meets fancy Chair

Mittwoch, 9. Oktober 2024
Level 2-3
24min
2 Likes
260 Views
Was du brauchst:

Videobeschreibung

Jede Übung auf dem Wunda Chair ist herausfordernd.

Der Chair verzeiht im Grunde nichts: entweder du kannst die Übung oder sie funktioniert einfach nicht.

Du kannst bei den Übungen dein Potenzial entdecken. Nicht verzagen! Immer dranbleiben.

 

Bei dieser Abfolge ist eine bißchen „Fancy - Staff" dabei. Auch wenn du schon fortgeschritten bist, achte immer darauf mit Aktivierung der tiefen Bauchmuskeln zu arbeiten und deine Körpermitte zu aktivieren.

Arbeit bewusst mit den Pilates Prinzipien. Viel Spass.

Transkript des Videos

Ja, mein Name ist Susanne, ihr seid hier mit mir in meinem neuen Studio Complete Pilates & Yoga in Hannover. Und Stefan hat sich bereit erklärt, mit mir eine Chairstunde zu machen. So, dafür schonmal im Voraus vielen Dank. Okay, wir starten ganz klassisch mit Footwork. On to the toes, so lift und dann pumpt das Pedal energisch nach oben. Halt das Becken stabil, Bauchnabel nach innen und oben. Und wenn du so sechs bis acht hast, dann rutschst du ins Mittelfußgewölbe, die Schultern gleiten am Rücken und hier kannst du ein ganz kleines bisschen vielleicht nochmal strecken. Die Schultern ganz breit machen. So sieht es gut aus. Sehr schön. Und nach den Arches kommen die Heels. Fußszehen hochziehen und weiter geht's.

 

Gut, dann kommst du auf Zehenspitzen, senkst die Beine ein Stück und dann nur das Fußgelenk bewegen für den Tendon Stretch. Okay, cool. Dann lässt du das Pedal hochkommen und drehst dich bitte mit den Füßen vom Fenster weg in die Richtung für die 100. Kopf und Schultern heben, Arme lang, Beine lang, schließ die Beine fest zur Mittellinie und fang kräftig an zu pumpen. Vertiefe die Bauchmuskeln nach innen und oben und check deine Box, Schulterblättspitzen, Rippen und Becken auf der Matte. Das ist gut.

 

Die Beine arbeiten ganz aktiv zur Mittellinie hin und die Arme sind ganz lang und fest. Tief ein und ganz tief ausatmen. Okay, dann steig mal nach vorne ab. Komm an die Rückseite des Chairs. Stell dich nah an den Chair ran. Wir machen nur eine Feder unten. Die Füße ins kleine Pilates V. Atme ein, streck die Arme nach oben aus. Geh ruhig noch ein bisschen näher ran. Atme aus, beug dich nach vorne und nimm die Hände vorne aufs Pedal. Senke das Pedal nach vorne, bleib stabil hier in der Mitte und jetzt pumpst du das Pedal dreimal nach oben.

 

Und dann rollst du dich Wirbel für Wirbel wieder nach oben auf. Komm in einer Bewegung nach oben, lift und streck die Arme wieder nach oben zur Decke. Gut. Und dann beug dich nach vorne, senk das Pedal dreimal und komm den halben Weg wieder nach oben. Gestreckte Arme, genau kommen hier aus dem Bauchmuskel nach oben. Gut und dann kommst du in einer Bewegung mit ganz gestreckten Armen nach oben.

 

Super cool und dann kombinierst du diese Bewegung. Ja genau und der Lift. Cool. Noch einmal. Okay, cool. Dann machen wir weiter mit der Bauchmuskel-Serie. Leg dich bitte auf die kleine Matte, zieh die Knie zur Brust und wir starten mit den Single Leg Stretch. Beide Hände aufs rechte Knie, streck das linke Bein nach vorne aus, Ellenbogen gehen nach außen und dann wechsel mal. Und wechseln. Vertiefe die Bauchmuskeln nach innen und oben. Atme ein und ein und atme aus und aus.

 

Okay, und dann fängst du die Beine ein für den Double Leg Stretch. Atme ganz tief aus und einatme und strecke die Arme und die Beine gleichzeitig. Mache einen großen Kreis. Schließ die Beine fest zur Mittellinie und vertieft die Bauchmuskeln. Einatmen und kreisen und ausatmen. Okay, der letzte davon und dann geht es weiter mit den Scissors. Wenn es im Nacken zu viel wird, kannst du auch die Hände gerne an die Schädelbasis nehmen. Schau einfach, was für dich funktioniert. Sehr gut. Und von hier aus kannst du direkt gut übergehen in den Lower Lift.

 

Schließ die Beine. Gut. Und dann senkst du die Beine. Achte ganz genau auf deinen unteren Rücken und heb die Beine wieder. Das sieht super aus. Senk die Beine. Und heb die Beine. Mach noch einen letzten davon.

Und dann gehst du direkt in den Criss Cross. Drück hier so ein bisschen gegen, komm hier hoch, genau, hoch, hoch, hoch, super. Einatmen in der Mitte und ausatmen, drück hier gegen mein Bein, gegen meine Hand, so, gut, wunderbar. Einatmen in der Mitte und ausatmen, komm hier, lift nach oben, cool. Und dann kommst du hier nochmal, eins, zwei, drei und geschafft, super gut.

 

Dann darfst du nach vorne bitte absteigen und setz dich vor den Chair für den Spine Stretch Forward. Öffne die Beine, grätsch die Beine. Setz dich ganz aufrecht hin und leg die Fingerballen aufs Pedal. Genau, das sieht super aus. Denk nochmal dran, immer wenn wir beim Pilates etwas nach unten drücken, streckst du dich in der Wirbelsäule lang.

 

Also einatmen, senk das Pedal den halben Weg, halte hier. Ausatmen, roll vom Becken aus nach hinten, runde die Wirbelsäule, halte das Pedal. Jetzt einatmen, alle Wirbel aufstapeln, richte dich auf, atme aus, lass das Pedal wieder nach oben kommen. Super! Einatmen, halber Weg, ausatmen, runde dich, mobilisiere deine Brustwirbelsäule, einatmen, halt das Pedal und richte dich wieder auf. Okay, wir steigern das Ganze ein bisschen, einatmen, drück das Pedal ganz nach unten und richte dich ganz, ne, erst mal gerade bleiben. Jetzt runde dich, atme aus, halte das Pedal, einatmen, stapel alle Wirbel wieder auf, atme aus und lass das Pedal nach oben kommen. Schaffst du noch eins? Gut, einatmen, richtige Antwort, drück nach unten, ausatmen, runde dich, vertiefe den Bauch, halte das Pedal und dann einatmen, alle Wirbel wieder aufstapeln, atme aus. Gut, wunderbar.

 

Cool. Ein kleiner Stretch. Achtung, das Pedal kommt nach vorne. Leg die Beine hier oben drauf, nimm die Hände hier an die Holme und dann atme ein. Streck dich vom unteren Rücken, heb den Bauchnabel an die Oberschenkel, Brust aufs Knie, Stirn Richtung Schienenbein.

 

Atme aus und dann einatmen, wieder lösen, aufrichten. Gut. Mach dich wieder lang vom unteren Rücken und lift. Heb dich. Cool. Super gut. Und dann einatmen, wieder aufrichten, noch einen letzten. Atme aus, Bauchnabel, Oberschenkel, Brust aufs Knie, Stirn aufs Schienbein und dann einatmen, wieder aufrichten und ausatmen. Okay, heb die Beine mal kurz zu dir hin. Ich mache das Pedal hier wieder fest. Gut, leg die Füße oben drauf und die Hände gehen aufs Pedal. Okay, streck die Beine zu dir hin. Gut. Und wieder umgekehrt. Und lift. Ganz so weit senken musst du gar nicht. Heb dich in der Brust. Genau, heb die Beine. Cool. Und wieder senken. Wunderbar. Mach das noch einmal. Ganz cool. Und dann hast du das geschafft. Prima.

 

Dann komm bitte auf diese Seite. Leg dich auf den Bauch für den Swan. Drück das Pedal nach unten. Halt die Schultern breit, Bauchnabel nach innen und oben und dann beug und streck die Arme dreimal ohne den Oberkörper. Nice! Okay und dann kombinierst du die Bewegung, einmal beugen, einmal strecken und lift, heb den Oberkörper. Cool. Einmal beugen, einmal strecken und lift. Mach das ruhig noch einmal, das ist cool. Super. Okay und dann halte dich fest an der Mattenkante, lass dich vom Pedal nach oben tragen, steig nach hinten ab. Für die Twist Series denkst du dir hier ein Kreuz und du legst dich mit deinem Trochanter da genau in die Mitte und drückst das Pedal nach unten, Blick in die Richtung. Ist das okay mit dem Pedal oder ein bisschen leichter? Geht? Gut, streck den Arm nach oben. So, zieh das Schulterblatt hier an den Brustkorb. Halt die Rippen und das Becken in Verbindung. Das sieht super aus. Hier noch ein ganz kleines bisschen. Ja, so ist cool. Und dann hebst du das Pedal, bleib hier lang. Gut. Und senk das Pedal wieder.

 

Und heben. Cool. Und senken. Ja, das machst du gut. Cool. Der letzte. Okay, halt das Becken stabil und senk den linken Arm aufs Pedal, wandere mit der Hand rum, streck beide Arme, arbeite richtig schön dagegen, versuch den rechten Arm auch zu strecken, zieh die Schultern hier in die Breite. Gut, okay, Beine geschlossen, ist cool, einmal beugen, einmal strecken und heb den Oberkörper. Lift und einmal beugen, einmal strecken und lift.

 

Prima. Jetzt splittest du die Beine. Das untere Bein geht nach vorne, das obere Bein geht nach hinten. Okay, und dann wieder einmal beugen, einmal strecken. Und versuch den rechten Arm maximal zu strecken, dass du hier gut in die Verschraubung kommst. Gut, super. Schließ die Beine, wandere mit der rechten Hand in die Mitte des Pedals, streck die linke Hand zum Fuß aus, drehe dich mit dem Blick zur linken Hand und jetzt kommst du hier hoch für den Fisch.

 

Zieh mit der Hand zum Fuß und komm wieder zurück. Genau, halt die Beine hier in einer Linie. Ups, gut und komm hoch und wieder zurück. Gut und hoch und wieder zurück und dann lass dich ganz nach oben tragen. Okay cool und dann setzt du dich bitte hier an die Kante Blick nach da für Ron Fletchers Teaser. Komm erstmal in die Teaser Position. Ruckel dich ruhig noch ein bisschen weiter nach vorne. Genau okay, dein linker Arm geht zu den Beinen. Genau die rechte Hand bitte aufs Pedal, dreh die Handfläche ruhig von dir weg.

 

Du senkst die Beine und rotierst mit dem Arm hier nach oben und senk. Ich halte dich, genau, cool. Und dann drehst du wieder zurück und lift, komm hier nach oben. Gut, mach das noch einmal. Und senken, verschraub dich, cool. Und komm wieder nach oben und dann steig nach vorne ab und dreh dich auf die andere Seite. Richte dich wieder gut aus. Zieh das Schulterblatt hier an den Brustkorb, das ist super. Bauchnabel nach innen und oben, Rippen und Becken in Verbindung und dann heb das Pedal und senk das Pedal. Bleib hier lang in der Taille. Gut. Schön. Okay, cool.

 

Dann drehst du wieder die rechte Hand aufs Pedal, wandere mit der linken Hand ein bisschen weiter zur Seite und versuch dich hier richtig zu verschrauben. Streck den Arm maximal, Schulter weg vom Ohr. Gut, okay. Das sieht ganz gut aus. Jetzt einmal beugen, einmal strecken und Lift komme nach oben. Und wieder einmal beugen, einmal strecken und hoch kommen. Einmal beugen, einmal strecken. Super! Jetzt geht das untere Bein wieder nach vorne, das obere Bein nach hinten. Gut! Und einmal beugen, einmal strecken und Lift.

 

Schließ die Beine dann wieder und komm in den Fisch. Streck deine rechte Hand zu den Füßen aus und knautsch die Taille und lift, komm hoch. Cool. Gut und dann lässt du dich nach oben tragen. Okay, Ron Fletchers Teaser. Okay und dann senkst du. Nicht fallen. So, senk das Pedal und dann twiste mit dem Arm nach vorne. Genau, gut. Und dann komm wieder hoch. Lift. Jawohl, super. Und senken und heben. Cool. Noch einen. Jawoll, mega.

 

Und komm hoch und lift. Und geschafft. Cool. Darfst nach vorne absteigen. Bitte hier die Füße aufs Pedal für den Table. Nimm die Hände rechts und links. Gut. So, heb den Po. Gut, das ist cool. Bauchnabel nach innen und oben und dann senk das Pedal und heb das Pedal drei, vier mal. Gut, dann setz dich mit dem Po an die Kante, nimm die Hände nach vorne, dreh die Fersen zusammen und rutsch mit dem Po auf die Fersen für den Frog.

 

Genau, senk und heb das Pedal nach unten, streck die Beine für den Tendon Stretch. Beug dich nach vorne, gut und dann heb das Pedal, lift und senk das Pedal. Wunderbar. Cool und dann setzt du dich wieder, lässt das Pedal hochkommen und darfst einmal absteigen und leg dich auf den Rücken auf die Matte, die Fersen ein bisschen auseinander.

 

Dann rollt das Becken erstmal nach oben. Dreht die Fersen ein bisschen auseinander. Die Füße eher, so ist es besser. Und roll dich Wirbel für Wirbel wieder ganz kontrolliert zurück, nach oben rollen und wieder zurück rollen. Mach das noch einmal. Cool? Ok und dann lässt du das Pedal hochkommen, rollst die Wirbelsäule nach oben und rollst die Wirbelsäule wieder. Gut, noch einmal. Prima. Und jetzt senkst du das Pedal fünfmal.

 

Okay, halt das Pedal oben. Roll die Wirbelsäule nach oben. Senk das Pedal. Richtig gut, hebt den Po, senkt das Pedal und roll dich Wirbel für Wirbel zurück. Wunderbar, okay, dann roll die Wirbelsäule hoch, senkt das Pedal, maybe hebt das Pedal. Ja, nice! Und roll dich Wirbel für Wirbel wieder zurück. Okay, gut. Senk das Pedal, heb die Wirbelsäule, heb das Pedal. Ja, cool!

 

Und dann roll dich Wirbel für Wirbel wieder zurück auf die Matte. Dann zieh die Beine ran und dreh dich um 180 Grad. Nimm die Hände mal hier rechts und links an die Pedalkante. Lieg hier auf dem Rücken. Nee, auf dem Rücken liegen erstmal. Ganz runter und achte darauf, dass du vorsichtig bist mit dem Kopf.

 

Genau, ein bisschen weiter nach vorne. Nimm die Hände hier ran. Corkscrew. Streck die Beine nach oben, bring die Füße hier aufs Pedal. Genau. Und dann rollst du über rechte oder linke Seite zurück auf die Matte. Kreis around. Bleib stabil und komm wieder hier oben an. Cool. Und dann gehst du in die andere Richtung.

 

Gut. Einmal noch in jede Richtung. Super gut, dann rolle dich zurück auf die Matte und komme mit einem kleinen Schwung nach oben zum Stehen. Drück das Pedal nach unten, wir machen für den Tinkerbell die Hände rechts und links an die Mattenkante. Drück das Pedal nach unten, rechtes Knie zur Nase und heb das Pedal dreimal hoch.

 

Wunderbar. Gut und jetzt beim Senken streckst du das Bein. Cool und dann wieder nach hinten strecken beim Senken. Genau und wieder ran. Super gut. Cool, stell den Fuß aufs Pedal, senke das Pedal, bring die Unterarme hier auf die Matte. Mach dich richtig rund, bring das Gewicht nach vorne für die Knee-Stretches und beug die Knie, zieh die Knie Richtung Matte. Und wieder senken. Gut und hoch und wieder zurück. Super cool. Sehr geil. Ok, dann richte dich auf, drehe dich mit dem Blick nach da und stell deinen linken Fuß in die Ecke.

 

Der rechte Fuß bleibt seitlich. Du kannst die Hände hier nehmen oder du nimmst die Arme in die andere Richtung oder an den Hinterkopf und komm nach oben. Cool. Und dann senkst du wieder. Achte darauf, dass Knie und Fuß ungefähr in eine Richtung schauen. Das machst du gut. Cool.

 

Gut, dann senk das Pedal und wechsel direkt zur anderen Seite. Knie und Fuß wieder in eine Richtung und Lift. Komm nach oben. Genau. Hab das Gefühl, du willst die Oberschenkelinnenseiten zusammenbringen. Und zieh dich richtig mit den Bauchmuskeln nach oben. Super cool. Okay, cool. Dreh dich nochmal mit dem Fuß nach hinten aufs Pedal. Okay, die Füße. Ne, bleib drauf. Die Hände hier vorne wieder an die Mattenkante. Die ganz normalen Pull-Ups.

 

Heb die Fersen hoch, Kopf zwischen die Arme und dann komm von hier aus der Lift. Heb dich hier hoch und senk das Pedal drei Viertel des Weges und Lift. Komm hier wieder nach oben. Komm hoch, super cool. Und senken und heben. Gut.

 

Ganz cool. Okay und dann senkst du das Pedal, steig nach hinten ab, dass das Pedal hochkommt. Stell dich eine Fußlänge entfernt vom Pedal auf. Miss es genau ab. Gut. Okay. Beug dich nach vorne und leg die Hände aufs Pedal. Heb dein rechtes Bein nach hinten für eine kleine Balanceübung. Halt die Hüfte hier parallel, wenn du kannst und dann senkst du das Pedal dreimal und hebst das Pedal. Bleib hier in der Balance. Sehr gut. Senken und heben. Schön. Dann kommst du nach oben und in einer effekten Pilates-Welt stellst du den rechten Fuß oben aufs Pedal.

 

Nimm die Arme in Jeannie Position. Senk das Pedal. Komm auf High Heels. Und wenn du jetzt das Pedal hebst, drehst du dich zum angewinkelten Bein. Also Lift und Twist. Und wieder senken. Cool. Und Lift und Twist. Cool. One more time. Dreh dich zur Mitte. Gut. Jetzt lässt du hier das Pedal hochkommen. Stellst den Fuß nach hinten, legst die Hände wieder aufs Pedal, hebst dein linkes Bein, halt die Hüfte parallel, senke und hebe das Pedal, richtest dich auf, Arme in Jeannie-Position, bring das Pedal nach unten, streck dich in der Wirbelsäule und dann twist zum Fenster. Also warte, jetzt beim Hochkommen twist. Genau, sehr cool.

 

Und senken und strecken. Cool. Bleib hier, lass das Pedal hochkommen, mach einen Schritt zurück. Und geschafft. Sehr schön geturnt. Ich danke dir. Sehr gut. Super geturnt.

 

#1991

Ähnliche Videos

Kerstin Bredehorn hält in Seitneige das Pedal vom Chair auf dem Boden, der andere Arm ist zur Decke gestreckt
Steigernde Seqenzen auf dem Chair 3.Teil
Level 2-3
39min
Pilates mit Großgeräten
Jenni Karies in Bauchlage auf dem Chair, Kerstin Bredehorn steht dahinter und leitet an
Bewegungsqualität mit dem Chair
Level 2
44min
Pilates mit Großgeräten
Tony Rockoff steht hinter zwei Teilnehmern, die auf einem Wunda Chair sitzen, Füße auf dem Pedal, Arme in Jeannie-Position
Wunda Chair Routine Long
Level 1-2
58min
Pilates mit Großgeräten