Videobeschreibung
Was sind die Hauptnutzen der Übung "Arms Lower Lift"?
- Schulung der Schulterorganisation.
- Training des m. triceps, m.latissimus dorsi, m.trapezius ascendes, m.pectoralis major und minor.
Diese Video ist Teil der Reformer Ausbildung von DIE BEWEGUNGSAKADEMIE.
Mehr Informationen zur Ausbildung erhältst Du unter: www.die-bewegungsakademie.de
Transkript des Videos
Nächster Teil der Serie Arms Lower Lift. Du hebst die Beine in 90-90 an oder wir können hier auch die Unterschenkel wieder hängen lassen. Lass uns ruhig das machen. Wenn die Beine jetzt näher herankommen, dann würde der Unterrücken auf den Boden kommen. Auch das ist möglich. Beine 90 Grad. Wir versuchen das Becken und den Brustkorb zentriert zu halten. So, deine Arme sind lang, deine Hände sind über den Schultern, deine Ellbogen sind gestreckt. Und jetzt stell dir vor, deine Oberarmknochen zentrieren sich in deinen Schultergelenken.
Nichtsdestotrotz sind die Finger lang nach oben ausgestreckt und dann senkst du die Arme nach unten ab und machst den größten möglichen Bogen mit den Armen und dann wieder nach oben hoch. Als ob deine Fingerspitzen nach oben zur Decke wollten und dann wollten sie an der Wand entlang bis da nach vorne. Wir könnten wie bei der Übung davor zum Beispiel auch den Oberkörper anheben, wir bleiben jetzt aber mal liegen. Dann nehmen wir noch die geraden und schrägen Bauchmuskeln mehr dazu, aber für die Schulterorganisation, welche wir hier schulen wollen, ist die Übung mit abgelegtem Kopf mindestens genauso gut. Jetzt lässt du die Arme abgesenkt nach unten und eine Variation hier sind die Angel Arms. Das heißt, du nimmst die Arme zur Seite in Schulterhöhe und senkst die Arme wieder nach unten ab. Gleiche Sachen, du kannst die Unterschenkel heben, du kannst die Beine auch nach oben strecken, du könntest sie in die Diagonale nehmen. Und jetzt eine kleine Koordinationsübung, die Cheerleader Arms. Ein Arm geht zur Seite in Schulterhöhe und jetzt kommen gleichzeitig beide Arme runter zum Becken.
Und jetzt hebt du den anderen Arm nach oben zur Decke, während der andere Arm zur Seite geht. Unsere Cheerleader-Arms. Das kann ich auch machen mit der Übung davor, wo ich nur die Unterarme bewegt habe. Auch da geht das. Ich könnte auch Fäuste machen, wo ich mir gerade die Cheerleader-Arms habe. Auch das ginge, Fäuste, gibt eine andere Energie ins Handgelenk.
Nicht besser, nicht schlechter, einfach nur anders. Wichtig, die größte Fehlerquelle ist hier, dass ich hier nicht in der neutralen Position bin. wenn du hier jetzt bist, in dieser Position, den unteren Rücken zu sehr auf den Boden bringst. Dass die Arme nicht gestreckt sind, dass die Finger entspannt sind und dass ich die Länge insgesamt in der Wirbelsäule aufgebe. Arms Lower Lift, eine Menge Spaß kann man damit haben.