Armcircles

Arm Circles. Jawoll! Im Kniestand, du schaust mit dem Blick zur Fußstange, Füße sind hinten an den Schulterpolstern dran. Wir haben hier eine rote Feder, deine Hände sind in den Schlaufen und gerne, wenn die Schulter das erlaubt, die Arme hinter dem Körper halten. Ohne, dass die Feder jetzt schon aktiv ist. Und dann geht's los. Du bringst die Arme über unten, nach vorne, nach oben, hoch. Perfekt. Und dann kreist du über die Seite die Arme wieder zurück neben deinen Körper.

Und wie gesagt, wenn die Schulter das erlaubt, ist das ein schöner Stretch auch noch für den Pektoralis, für den Brustmuskel. Dass die Arme hinter dem Körper ankommen. Richtig schön in die lange Linie reinschieben und dann über die Seite kreisend wieder zurück. Gerne noch einmal. Nutzt mal den Zug, wenn die Arme über unten gehen, dass du noch mehr die Verbindung Becken-Rippen halten kannst. Sehr schön. Die Arme in die Griffe schieben und dann über die Weite wieder zurück. Und dann gerne natürlich Richtungswechsel. Das heißt, über die Seite gehen die Arme nach oben hoch.

Wunderbar. Über vorne langsam wieder nach unten runter. Und das ist schwierig, gerade diese Kreisrichtung. Schaut mal, dass ihr da vielleicht mit der Atmung so ein bisschen spielen könnt. Ob ihr sagt, ich brauche mehr, wenn ich mit der Ausatmung die Arme hebe und mit der Einatmung über vorne, weil dann kann ich die Einatmung hier hinten richtig schön wieder in den Rippenkorb reinbringen und mir vielleicht ein bisschen Unterstützung geben. Schaut mal je nachdem, welcher Atemrhythmus dir in welcher Kreisbewegung am besten passt.