Videobeschreibung
Was sind die Hauptnutzen der Übung "All Four Control Facing Back- From the Hips?"
- Dissoziation der Hüftgelenksbewegung.
- Kräftigung der tiefen Bauchmuskulatur und Beckenboden.
Diese Video ist Teil der Reformer Ausbildung von DIE BEWEGUNGSAKADEMIE.
Mehr Informationen zur Ausbildung erhältst Du unter: www.die-bewegungsakademie.de
Transkript des Videos
All four core control facing back, diesmal from the hips. In einigen Schulen heißt die Übung auch reversed knee stretches. Du kommst in den Vierfüßlerstand und die Ausgangsposition ist exakt wie bei from the shoulders, deswegen werden diese beiden Übungen auch häufig kombiniert unterrichtet. Die Federn sind wieder geschlossen, die Hände sind nach vorne. Jetzt ziehst du wieder nach vorne und bringst deine Schultern wie eben auch über deine Hände. Jetzt bleiben deine Schultern hier und du ziehst deine Knie unter den Bauch und kommst wieder zurück.
Und da kannst du mal spielen mit der Atmung. Möchtest du mit der Ausatmung den Wagen ranziehen oder mit der Einatmung. Man sieht hier ganz deutlich und toll, dass das Becken auf der Höhe bleibt, dass die Wirbelsäule ist gerade. Genau und es ist wieder so, dass der Wagen nicht zurückkommt, sondern dass du gegen den Widerstand der Feder nach vorne kommst und dann kommst du zurück und kommst an. Hier kannst du langsamer arbeiten, schneller arbeiten, mit dem Tempo spielen und die Übung kriegt einen anderen Impuls, wenn du mit der Ausatmung ran ziehst, als wenn du mit der Einatmung ran ziehst. Hier lernen wir die Hüfte isoliert zu bewegen und ein weiterer Nutzen bei der nächsten Variation, wenn wir die Übung mit rundem Rücken machen, ist wirklich Aktivität der tiefen, tiefen Bauchmuskeln.
Du kommst rund und ziehst deine Schultern nach vorne über deine Hände. Bist also hier in der Aktivität. Dein Rücken wird rund. Und jetzt ziehst du die Knie ran. Wichtig ist, dass die Daumen nicht innerhalb des Rahmens sind, sodass sie nicht abgesäbelt werden. Safety first. Und hier ranziehen. Und jetzt kannst du mal schneller werden.
Und ran. Und ran. Und ran. Und letztes Mal und kommt wieder zurück und lässt den Wagen kontrolliert wieder zurückkommen. Auch die Variation, die wir gerade schon gesehen haben bei From the Shoulders mit der Lateralflexion ist möglich oder sogar auch die Variation mit einem Bein. Müssen wir jetzt aber nicht machen. Kannst du dir denken, mehr Federn, mehr Widerstand. Wenn der Rücken rund ist, bleibt der Rücken rund, so dass man einen wirklichen Unterschied sieht, welche Variation du gerade machst.