PILATES ELEMENTS – YIN & YANG – Block 1

Hallo ihr Lieben, herzlich willkommen bei Pilates and Friends. Mein Name ist Andrea Frey und ich freue mich heute mal wieder hier zu sein. Heute möchte ich dir eine Meridian-Klopf-Massage präsentieren. Dazu nimmst du einen bequemen Stand ein, deine Hand zu einer lockeren Faust und arbeitest locker aus deinem Handgelenk heraus. Du beginnst an deinem Brustbein, unterhalb deines Schlüsselbeines mit klopfenden Bewegungen Richtung vordere Schulter. Klopfst dann über den Bizeps, die Ellenbeuge, den Unterarm in deine Handfläche hinein. Drehst um, um über den Handrücken die Unterarmaußenseite, Oberarmaußenseite in den Nackenbereich hinein und wieder nach vorne unterhalb des Schlüsselbeines zum Brustbein und vom Brustbein ausgehend noch einmal zur Schulter über den vorderen, über den Ellenbogen, den Unterarm in die Handfläche hinein. Hier erreichst du die Meridiane, Lunge Dickdarm, Herz Dünndarm, Perikard und Sanchau. Dann löse auf und nimm deine rechte Hand zu einer lockeren Faust, locker aus dem Handgelenk heraus. Starte hier vom Brustbein ausgehend unterhalb des Schlüsselbeins zur vorderen Schulter. Auch hier über den Bizeps, Ellenbeuge, Unterarm in die Handfläche hinein.

Über den Handrücken wieder zurück. Ich weiß nicht, ob du es auch hören kannst, es darf ruhig ein bisschen klatschen. Du darfst ruhig diese klopfende Bewegung genießen. Ja und was machst du hiermit? Du versuchst die Blockaden und Stagnationen im Meridianverlauf zu öffnen und die Energie zum Fließen zu bringen. Dann kommst du hier einfach wieder nach vorne an und nimmst jetzt beide Hände und klopfst von deinem Brustbein weich schmelzen lassen. Einatmend den Blick kannst du gerne mitnehmen und ausatmend den Blick Richtung Boden nehmen. Einatmend zur Decke und ausatmend wieder zur Mitte. Hat so ein bisschen was von Tarzan und Jane. Es ist eine wunderbare Entspannung hier im vorderen Brustbereich. Mache das Ganze dann hier für dich ein letztes Mal und komme an. Nun nimmst du nur deine Fingerbeeren, deine Fingerkuppen und klopfst entlang des Scheitels, der Mittellinie des Kopfes, den Kopf nach hinten in den Nackenbereich dann entlang des Halses zur Schilddrüse ganz locker, dann wieder leicht nach oben klopfend rechts und links des Scheitels. Einmal jetzt um das Ohr herum, über die Augenbrauen, wieder zur Stirn, in den Nacken hinein arbeiten. Einmal noch mal leicht zur Vorderseite, über den Masseter, vor dem Ohr nochmal zu Stirn, über den Scheitelpunkt, nochmal nach hinten, um die Ohrmuschel drum herum, über die Augenbrauen, rechts und links des Scheitels, noch einmal in den Nackenbereich hinein.

Und nun bleibst du hier im Bereich des Masseters, des Kaumuskels, unterhalb des Kiefers arbeiten. Sachte, Richtung Schilddrüse kommen und von hier aus nochmal am Brustbein ausklingen lassen. Ja, als nächstes nimmst du auch hier nochmal lockere Fäuste und klopfst mit deinem Handrücken etwas zügiger, ich drehe mich mal kurz um, den Nierenbereich aus. in die Kniekehle, die Unterschenkelrückseiten zur Achilleslehne auszuklopfen, über die Fußrücken, die Beininnenseiten, wieder nach oben hoch, im Bauchraum wieder ein bisschen sachter werden, anzukommen und noch einmal die Rippenbögen nach außen hin, die Wirbelsäule runden, nach hinten in den Nierenbereich arbeiten. Hier drehst du wieder um und mit den Handrücken klopf die Nieren aus, atme entspannt ein und aus. Wenn es Richtung Gesäß geht, machst du wieder lockere Fäuste und klopfst die Oberschenkelrückseiten in die Kniekehlen, die Innenseiten aufwärts, nach oben wieder hoch und kommst hier oben an.

Nun stelle deine rechte Fußspitze auf, nimm wieder beide Hände, lockere Fäuste, lockere Handgelenke und jetzt richtig zügig nochmal Oberschenkel, Innen- und Außenseite ausklopfen und im Bereich des Kniegelenks kannst du gerne mal ein bischen bleiben, arbeite dann weiter nach unten tief, zum Innen-Außenknöchel und dann von hier aus ausgehend wieder nach oben hoch Richtung Kniegelenk zu kommen. Nach oben arbeiten zur Leistenbeuge und dann auch hier ein zweites Mal nach unten tief. Und vielleicht spürst du schon, dass dein rechtes Bein einen kleinen Frischekick bekommt, dass es sich schon viel wohler anfühlt als dein linkes Bein. Dann kommst du hier an und wechselst die Seite. Stell deine linke Fußspitze locker auf, lockere Handgelenke, lockere Fäuste.

Und dann auch hier. Innen- und Außenseite zügig ausklopfen. Im Bereich des Kniegelenks kannst du gerne wieder einen Moment bleiben und dann nach unten arbeiten. Zum Innen- und Außenknöchel, von hier aus ausgehend wieder nach oben hoch, Richtung Kniegelenk, nach oben hoch, Richtung Leistenbeuge und dann gerne ein letztes Mal nach unten tief. Im Bereich des Kniegelenks gerne nochmal bleiben. Nach unten tief. Zum Innen-Außenknöchel. Und ein letztes Mal für dich nach oben hoch zu wandern. Ja, es macht einige Geräusche. Es darf ruhig klatschen.

Also nicht zu zaghaft sein. Oben ankommen. Genießt du erstmal deine frischen Beine und beendest das Ganze, indem du nochmal mit deinen Fingerkuppen oder auch mit der lockeren Faust einfach mal so um dein Bauchnabel herum, sage ich jetzt mal im Uhrzeigersinn, ganz sachte ausklopfs t. Atmest entspannt ein und aus dabei und fühlst dich vielleicht schon ein bisschen frischer. Vielleicht spürst du auch, dass dein Kopf schon irgendwie sich freier anfühlt, so einen richtigen Frischekick bekommen hat. Kreise noch zweimal, ein letztes Mal und dann komme an. Entweder lässt du die Arme jetzt locker hängen oder du legst deine Hände auf den unteren Bauch, schließt noch einmal für einen Moment die Augen und spürst einfach noch mal nach. Nimm die Unterschiede wahr, öffne dann sanft wieder deine Augen und so kannst du frisch in die Stunde, frisch in den Tag starten.

Ich wünsche dir viel Spaß!