Corona-Röllchen Challenge Tag 5

Hallo, begrüß euch zu Tag 5 von unserer Challenge gegen die Corona-Röllchen. Jenn1, Kerstin, man sieht schon, 5 Tage, ne 4 Tage, jetzt kommen 5 eben, ja? Also jetzt, okay, stellt euch wieder vor die Matte wie jeden Tag, ja? Okay, streckt die Arme in die Luft, atmet hier ein, mit dem Ausatmen rollt ihr langsam wieder nach unten. Ihr lauft nach vorne in ein Brett. Und jetzt kommt ihr auf die Unterarme. Sehr schön. Die Schultern sind tief, der Bauch ist ganz fest. Drück dich ein bisschen weg hier. Ja, ok, super.

Jetzt hier nur das Becken. Setzt das Becken ein bisschen auf eine Seite und wieder zurück und dann auf die andere Seite. Genau. Ihr könnt so tief gehen wie ihr das halten könnt. Jetzt geht ein bisschen nach unten Jenni. Ja noch ein bisschen und jetzt ist gut. Perfekt. Okay. Wie geht es euch? Stundenlang. Okay. Runde zwei ist, ihr zieht das Knie zur Seite an und schaut zu dem Knie. Ja. Einatmen zurück und ausatmen das andere Bein, genau. Schön die seitlichen Bauchmuskelchen, genau noch 6, sehr gut, noch 5 wunderbar, noch 4, noch 3, noch 2, noch 1 und Pause, das war nett, ok. Ihr dürft euch gleich aufstellen, aufsitzen, in die sitzende Position, die Beine sind gestreckt oder leicht gewinkelt.

Die Hände kommen so hinter euren Kopf. Na, ihr streckt euch hier noch ein bisschen mehr, noch ein bisschen mehr. Jetzt lehnt ihr euch mit dem Oberkörper ganz leicht nach hinten. Zieh die Fußspitzen hoch. Jetzt kipp das Becken in ein halbes Rolldown. Noch mehr, noch mehr, noch mehr, noch mehr. Nicht tiefer, nur das Becken. Jetzt kommt ihr hier rund nach vorne und streckt euch hier wieder. Lehnt euch nach hinten, nicht zu tief, sonst büßt ihr es. Jetzt kommt das Becken, das Becken, das Becken, Schambein, Schambein, Schambein, Schambein, Schambein. Nicht zu tief, nur das Schambein. Ihr rollt nach vorne. Das geht in die Bauchmuskeln und ihr kommt wieder hoch. Nicht, gell? Gar nicht. Es geht so in die Zehen, geht das?

Kiefer. Ah, Kiefer. Auch was. Ohrenläppchen. Ok, ein A... Ja, diesen hier, ja? Einatmen, lehnt euch zurück. Boah, schiebt es, schiebt es. Schambein zieht nach oben. Jetzt rollt ihr langsam nach unten, langsam, langsam.

Ganz nach unten, Jenni, nach unten. Da unten, ja, hier unten. Oh, boah! Boah, ist das nicht nett? Ok, schließt die Beine. Das kommt dann nach so 30 Tagen. Ok, jetzt hebt den Kopf ganz leicht hoch. Die Hände sind immer noch hinter dem Köpfchen. Nur ganz leicht, nur so. Jetzt kommt ihr hoch nach rechts, über die Mitte nach links zurück, dann wieder über links hoch und über rechts nach unten. Around the world. Ja, ist so gut da so. Für die fiesen Röllchen.

Mhm. Ah. Natürlich weniger Essen dazu, wäre auch gut. Da brennt es am meisten. Und dann ist es das Richtige. Mhm. Spürt ihr was? Ne, dann mach nochmal 20, ne noch 2, noch 2, noch 2. Ah, ok, wunderbar. Und Pause. Streckt die Arme nach hinten. Die Beine sind geschlossen. Atmet hier ein. Mit dem Ausatmen rollt ihr langsam wieder hoch in die sitzende Position.

Sitzende Position, so, boah! Ihr dürft auch euch mit einem Bein helfen. Oh, sehr schön. Ihr kommt wieder in ein Unterarmbrett. Ist auch ein netter Tag heute, hm? Geht so, geht so. Ihr kommt in ein Brett. Mit euch ist immer schön. Ja? Mhm.

Gut trainiert sie mich, die Kerstin, die wird mich fertig machen, das sagst du. Ja, so fertig. Gut wohne ich in der Schweiz. Ich habe Asyl dort. Ja, okay, jetzt kommt das Becken. Ja, jetzt Jenni, so ungemütlich. Guck es dir hier weg. Ja, genau. Kopf, Kopf, Kopf. Und dann kommt das mit dem Kniechen. Kniechen, Näschen, Öhrchen. Ja, genau. Wunderbar. Jede Seite noch ein letztes Mal.

Wunderbar. Und dann kommt ihr zurück in den Vierfüßler. Setzt die Zehen auf. Kommt hoch in den Elephant. Fersen nach unten. Dann laufst du wieder zurück mit den Händen. Boah, ihr habt's wieder geschafft! Ihr seid fit für den Tag, he? Ich wünsche euch viel Spaß beim Üben. Tschüss, bis morgen!

Bis morgen! Tschüss!