Videobeschreibung
Hier zeigt Susanne Görlitz das "Traditional Ending" am Cadillac.
Transkript des Videos
Hallo, ich bin Susanne vom Complete Pilates & Yoga in Hannover und das ist meine liebe Kollegin und Mitarbeiterin Telse, die auch Pilatestrainerin ist und ein eigenes Studio hat. Und wir machen jetzt zum Abschluss der vorangegangenen Session das sogenannte Traditional Ending auf dem Cadillac. Liebe Telse, dafür stell dich einmal nach oben hin. Wir starten mit dem Spread Eagle. Für den Spread Eagle stellst du die Füße Hochkant an die Stangen, dann gehst du ganz dicht an den Cadillac ran und nimmst die Arme so tief wie möglich und hältst die Arme wirklich die ganze Zeit gestreckt. So sei ein bisschen vorsichtig mit der Stange oben, dass du dir nicht die Stirn anschlägst. Vertiefe die Bauchmuskeln nach innen und oben und dann hängst du dich in deine gestreckten Arme hinein. Genieße den Stretch, arbeite hier in meiner Hand, mach dich richtig lang und dann hebst du dich und komm vom Becken aus nach oben. Streck dich in die Länge.
Heb das Brustbein und Archback. Mach einen kleinen Bogen nach hinten und lift. Okay, sei vorsichtig mit der Stange vor dir. Und dann noch einmal. Häng dich rein, vertiefe die Bauchmuskeln, arbeite aktiv zur Mittellinie hin. Mach dich hier rund, genieß die Länge in deiner Wirbelsäule. Komm nach oben, vom Becken aus schiebst du dich nach oben. Lift und hier arched back. Öffne die Brust, vertiefe die Bauchmuskeln, halte den Gegenzug und dann der letzte. Hänge dich nochmal rein, halte die Oberarme im Gelenk integriert, mach dich richtig rund. Vom Becken aus zieh dich nach oben und jetzt ohne kleine Rückbeuge, sondern nur einfach in die Länge strecken und dann steig ein Stück zurück und dann steigst du vom Cadillac ab. Für Breathing kommt jetzt die Breathing Bar an den Cadillac.
Und du legst dich bitte in die Rückenlage, eine gute Handbreit Abstand zum hinteren Ende der Mattenkante. Dann hänge bitte die Füße hier in die Schlaufe. Okay, streck die Beine ganz. Ne, bleib erstmal unten. Noch nicht hochkommen. Wir müssen das erstmal hier sichern. Okay. Fühlst du dich hier sicher mit den Fersen? Ja, aber ein bisschen zu weit weg. Zu weit weg, okay. Gut.
Besser? Okay. Dann wird das hier wieder festgeschraubt, damit du da wirklich fest bist. So, du nimmst die Hände an die Breathing Bar, vertief die Bauchmuskeln nach innen und oben und dann atmest du ein und hebst die Körpermitte hoch in einem Stück. Halte die Länge, arbeite zur Mittellinie hin und dann atme aus und komm wieder zurück. Das ist eine Bewegung, roll dich zurück, Wirbel für Wirbel. Sorry. Einatmen und Lift. Der Po geht hoch und die Arme gehen nach vorne. Halt die Schlüsselbeine weit vertieft, die Bauchmuskeln, verlängere den unteren Rücken und widerstehe den Federn. Der Rhythmus ist einatmen, hoch, lift, 1. Halte hier, zähl in Gedanken, 3, 2, 1 und von hier rollst du Wirbel für Wirbel wieder zurück. Ein letztes Mal einatmen, lift, komm hoch, halte hier und dann rollst du zurück. Lass die Stange wieder gehen, nimm die Füße aus der Schlaufe. Dann stellst du dich auf den Cadillac mit dem Blick in meine Richtung.
Ich nehme die Stangen jetzt ab, als Sicherheit. Du misst von hier eine Unterarmlänge ab und nimmst die Hände dorthin für die Hanging Pull-Ups. Genau, wunderbar. Dein Fuß kommt hier in die Schlaufe. Die erste Bewegung geht unbedingt nach oben. Vertiefe die Bauchmuskeln und dann jumpst du rein und zieh hoch. Zieh hoch 2, zieh hoch 3 und lift. Stell einen Fuß wieder auf die Matte. Schaffst du noch einen? Gut, dann steck den Fuß wieder rein. Erste Bewegung nach oben und lift up 1, lift up 2, lift up 3, steig raus und dreh dich um 180 Grad. So, miss wieder ab, die gleiche Armlänge.
So, jetzt Achtung, wenn du hier oben drauf jumpst, hier sind Karabiner unten, so rutsch vorsichtig mit den Füßen nach außen. Lift Up, jump hoch, verhark die Füße und lass dich erstmal nach unten hängen in ein V. Genau. So Schritt 1, du streckst dich in die Länge und kommst hier ins Brett. Halte hier. Schritt 2, du kommst in den Bogen, schieb den Bauchnabel zur Decke, vertiefe die Bauchmuskeln. Schritt 3, du kommst zurück in das Brett, schaff deine Füße, zieh dich dreimal hoch. Lift up 1, Lift up 2, Lift up 3. Häng dich wieder ins V. Dann kommst du ins Brett, komm in den Bogen, halte deine Bauchmuskeln, komm wieder ins Brett zurück, schaff deine Füße, zieh dich dreimal hoch. Eins, lift up zwei, lift up drei. So, um aus der Nummer wieder raus zu kommen, beug die Arme ein ganz kleines bisschen, wickel die Füße raus und zieh die Knie zur Brust und dann stellst du die Füße auf die Matte, streck dich nach oben in die Länge und vorbei.
Geschafft! Nice!