Corona-Röllchen Challenge Tag 2

Hallo, hier ist wieder der Andy Tag 2 für... oder gegen die, nicht für, gegen Corona-Röllchen. Ist gut? Jetzt guck doch nicht hier hin. Da guckt sie genau hin. Hier hin. Ok, also lassen wir... sonst... nee, geht gar nicht. Ok, ich stehe vor der Matte. Tag 2. Die Arme kommen in die Luft. Einatmen hier. Mit dem Ausatmen rollt ihr nach unten, das kennt ihr ja schon von gestern. Dann lauft ihr wieder nach vorne in ein Brett. Sehr schön. So, bleibt im Brett, ganz in dieser Position. Aber wir ziehen dieses Mal das Bein über das Kreuz zum Knie. Ihr wollt mit dem Knie den Ellbogen berühren.

Jetzt könnt ihr, wenn ihr mehr haben wollt fürs Geld, dann beugt ihr vorne die Arme ein bisschen und kommt wieder hoch. Also wie ein kleiner Liegestütz. Boah, ist nett, he? Mhm. Mhm. Das machen wir etwa noch so 99 mal. Und spannt den Bauch an, die Schultern sind tief, noch 5, noch 4, noch 3, noch 2, noch 1. Jetzt habe ich mitgemacht, Frau Brehdehorn, ist das gut? Okay, dann kommt die Arme an die Knie. Okay, und ihr dreht euch um in die sitzende Position. Geht's? Okay, es geht nicht. Okay, dann hebt ihr die Beine hoch, genau.

Die Arme kommen nach vorne, atmet hier ein, ausatmen, wir rollen langsam nach unten. Langsam, langsam, langsam, guckt zum Bauch, guckt zum Bauch, guckt zum Bauch, guckt zum und rollt wieder hoch, ohne die Füße abzustellen. Spürt es im Bauch, aber bitte die Knie bei dir lassen. Und ausatmen, rollt wieder zurück. Langsam, langsam, langsam, langsam, langsam. Einatmen hier. Kopf nicht ablegen und ausatmen, kommt wieder hoch. Zacki, zacki, zacki. Buah, einatmen hier.

Und ausatmen, wieder zurückrollen. Ist das nicht schön? Einatmen, guck zu Bauch, guck, Kopf ab! Und ausatmen, rollt wieder hoch. Spürt ihr es im Bauch? Nee, gar nicht. Okay. Und ausatmen, rollt wieder zurück. Yeah! Einatmen hier, Kopf oben, Kopf oben, Kopf oben, ja!

Und jetzt ist es doch viel schöner, und wieder hochrollen. Ja, okay. Noch zweimal! Wieso sage ich denn vier? Noch zwei. Und auf zwei Seiten noch zwei. Und wieder hochrollen. Ja, okay. Und noch eins. Und ausatmen, zurückrollen. Genau, bleibt genau hier, bleibt hier, bleibt hier, und steigt die Beine in die Luft. Packt ein Bein, senkt ein Bein nach unten, genau, bleibt hier, hier, immer noch, immer noch hier, drück die Beine ganz fest zusammen, noch mehr, spürt ihr es hier im Bauch?

Drück zusammen, noch mehr, noch mehr, noch mehr, noch mehr, ok, beide Hände an den Kopf, ausatmen, senkt beide Beine, einatmen, bleibt hier, bleibt hier, bleibt hier, bleibt hier, bleibt hier, zieht hoch, hoch, hoch, hoch, hoch, ok. Wir klären den Atem. Einatmen jetzt tief und ausatmen. Du kannst die Hände im Kopf behalten. Einatmen und ausatmen. Einatmen, Ellbogen öffnen, ja, genau, noch ein letztes Mal. Ok. Dann bleibt ihr hier, fasst die Knie, kommt hoch, dreht euch um, kommt wieder in das Brett. Yes, okay. Es geht von vorne los, das Knie zum Ellenbogen, wenn ihr könnt, dann noch mit der Liegestütze.

Ihr könnt zum Beispiel das Bein anziehen, unten durchschieben und zurück. Das ist noch schöner. Ja! Gut, schön! Okay, jeder sieht dann noch ein letztes Mal. Bleibt hier. Dann lauft ihr wieder zurück zu den Füßen. Und rollt hoch. Also der zweite Tag war jetzt auch ganz nett. Ich habe ja wieder 24 Stunden Zeit zum Üben. Und ja, bis morgen. Tschüß!