Corona-Röllchen Challenge Tag 1

Hallo hier ist der Andy. Wir haben heute ganz eine gute Herausforderung für euch, eine Challenge, nämlich die Corona Rö llchen Challenge. Sieben Tage, jeden Tag, ein ganz kurzes Video, aber sehr intensiv und ihr habt die Möglichkeit zum Schluss dann auch alle nacheinander zu machen, wenn ihr wollt und das könnt. Also probiert es einfach aus und wir beginnen gleich jetzt. Beginnen wir mit Runde 1. Ich stelle mir am besten so vor, dass die Matte sich vor euch befindet. Hüftgelenksbreit, ihr streckt euch in die Länge. Sehr schön. Schön ist die Kerstin und die Jenni dabei. Yes! Die Arme kommen in die Luft. Zack, zack, einarmen. Mit dem Ausarmen rollt ihr langsam nach unten, so weit wie ihr könnt. Dann kommen die Hände, wenn ihr könnt, auf die Matte, das ist für euch ja kein Problem. Ihr lauft nach vorne in ein Brett. Genau. Die Schultern sind tief, der Bauch ist fest, der Kopf in der Verlängerung.Das Kinn ein bisschen nach unten ziehen. Yes, okay. Das Becken kommt ein bisschen mehr nach oben, ganz leicht. Noch ein bisschen mehr, noch ein bisschen mehr, noch ein bisschen mehr. Ja, ihr seid nicht ganz im Brett.

Zieht ein Bein zum Körper und wechselt direkt von einem Bein aufs andere. Also ihr springt. Ja, ja. Der Fuß bleibt vorne in der Luft. Ein bisschen Jenni, ein bisschen Gas. Ja. Ich schau euch gern zu. Noch ein bisschen schneller, Jenni, komm. So, so, so. Das hab ich nicht gesagt!

Wir turnen ja mit für alle zusammen. Ich weiß nicht, wie bei euch die Leute zu Hause sind. Jetzt brecht doch nicht gleich zusammen! Also die müssen weg! So ein bisschen Cardio! Tschak-tschak! Ja! Boah! Die tun jetzt schwierig hier, ha? Okay, noch 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, ich könnte stundenlang, 2, 2, 1, jaaa!

Ok, dann dreht ihr euch auf den Rücken. Schon müde? Ja. Ok. Da ist erst Runde 1, ja? Wir drehen ja aber erst morgen weiter, oder? Also, ok. Die Beine kommen in die Table Top, genau. Ich stecke die Beine ganz fest zusammen. Die Arme kommen nach vorne und schaut zur Bauchdecke. Also guckt zu den Corona-Röllchen. Okay, beginnt mal zu, kennt ihr ja, die Hundreds, okay.

Ihr verändert es aber ein bisschen, dass es noch ein bisschen intensiver wird. Jetzt kommt ein Arm nach hinten und ihr wechselt von einer Seite auf die andere Seite. Probiert den Rumpf so stabil zu halten wie es geht. Yes, wie ist das? Am besten. Ja, je tiefer ihr die Beine senkt, umso gemeiner. Kerstin, komm ein bisschen tiefer mit. Ja, okay. Man muss alles sagen hier. Ein, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht, neun, zehn, weg mit den Röllchen. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 und ein Päckchen. Oh, super! Ja, es geht direkt weiter.

Tabletop. Okay, Hände hinter den Kopf und die Hände bitte so überkreuzen. Die Ellenbogen nach außen, guckt zur Bauchdecke. Ein Bein zum Körper, das andere Bein streckt. Ihr dreht euch ab zum Knie, criss-cross. Einatmen, und.. Aus, ein, aus, ein, aus, ein, acht, acht, sieben, sieben, sechs, sechs, fünf, fünf, vier, vier, drei, drei, 2, 2, 1, 1 und ihr rollt hoch. Okay, zurück ins Brett. Zack, zack, zack, zack, zack. Und es geht wieder los mit dem Rennen.

Ja, doch, doch. Okay, probiert mal so ein bisschen auf einer Seite, dann in die Mitte, dann auf die andere Seite. Ja, zick, zack, ja, komm. Husch, husch! Die wollen mich nur fertig machen, ne? Hm, hm, hm, hm, hm, hm, hm, hm, hm, hm. Ja, wer hat's erfunden? Äh, ok, dann kommt zurück in das Brett. Ok, dann lauft ihr wieder langsam zurück mit den Händen zu den Füßen.

Vorsichtig. Buaah! Und kommt hoch. Also ihr seht, in kurzer Zeit kann man recht viel erreichen. Also Tag 1 war schon mal gut. Ich wünsche euch viel Spaß beim Üben. Gebt Gas, ihr könnt es auch 2-mal oder 3-mal oder noch mehr wiederholen. Also viel Spaß. Bis morgen, bis morgen. Tschüss.