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DIE Übung gegen Nackenverspannungen

Montag, 30. März 2015
Für jedes Level geeignet
5min
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Was du brauchst:

Videobeschreibung

In diesem Video zeigt Kerstin eine einfache aber äußerst effektive Übung gegen Nackenverspannungen und für eine verbesserte Beweglicheit der Halswirbelsäule.

Transkript des Videos

Hallo, wenn du einen verspannten Nacken hast, dich häufig dabei erwischt, diese Bewegung machst, dann sind diese Übungen eine gute Sache für dich. Das was du brauchst ist eine Pilatesrolle. Ich habe jetzt hier eine mittelharte, du kannst aber auch eine weichere nehmen, wenn du die hast. Härter, also die harten schwarzen, die würde ich nicht nehmen. Leg dich jetzt mal auf den Rücken und wir beginnen mal mit einer Selbstwahrnehmungsübung. Du willst einfach mal, damit wir ein vorher-nachher Bild haben, du rotierst deinen Kopf nach rechts und nach links und schau mal, ob du merkst, dass du auf der einen Seite weiter kommst als auf der anderen und wie weit du kommst. Einfach nur um hier einmal zu testen, wie weit geht es und dann bleibst du in der Mitte. Du nimmst deine Rolle und legst sie ganz unten un ter deinen Occiput. Also wirklich hier unten drunter. Wo diese ganzen vielen kleinen Muskeln aufsitzen. Nicht hier auf den Hinterkopf, sondern hier unten. Wo ganz viele kleine Muskeln sind, die den Kopf in die eine oder andere Richtung ziehen.

 

Du stellst deine Füße auf, lässt sie einfach ganz entspannt hier liegen. Und jetzt drehst du deinen Kopf in eine Richtung. Und du drehst ihn so, dass du deine Haare hören kannst. Und dann drehst du den Kopf wieder zur Mitte. Und drehst ihn in die andere Richtung. Und du schiebst über das Gewebe rüber. Machst es in deinem Tempo. Du willst wirklich diese Kopffaszie da unten verschieben über die Knochen. Mach es in einem langsamen Tempo und ganz bewusst. Atme tief durch und genieß dieses Schubbern über die Rolle.

 

Und dann bleib auf der Seite deiner Wahl und nimm dein Kinn in Richtung Brustbein bzw. in Richtung Schulter und wieder hoch. Als ob du würdevoll nicken würdest, aber mach es wirklich so, dass du dich jetzt hier nicht dagegen verspannst. So weniger ist mehr. Das darf auch hier wieder so ein Schubbern sein. Du solltest die Übung hören. Falls die Rolle weg rollt, hast du zu wenig Druck auf der Rolle. Und dann bleib und wechsle die Seite. Tief weiter atmen. Und dann komm mit dem Kopf wieder zur Mitte, wieder so, dass du deine Kopfhaut hören kannst. Und dann leg die Rolle weg, schieb sie nach hinten, leg den Kopf ab am Boden und der ultimative Vergleich: rotier den Kopf und schau wie weit du kommst und ob vielleicht sich die Seiten angeglichen haben und ob sich vielleicht deine Schultern weniger mitbewegen.

 

Und ich finde das immer immer wieder erstaunlich, wie einfach das ist, seinen Nacken zu befreien. Viel Spaß damit!

 

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