Transkript des Videos
Ich möchte dir das Prinzip Schulterorganisation näher bringen. Dazu kommst du in den Vierfüßlerstand und platzierst deine Hände unter deinen Schultern. Ich zeige es einmal von hier. Du willst deine Ellbogen nicht so durchgestreckt lassen, sondern du willst deine Ellbogen beugen, sich anschauen lassen. Jetzt habdas Gefühl, ja die gucken sich an und dann ist es wichtig, dass du in deinen Schultern nicht einsinkst. Häufig passiert das. Stell dir vor, du drückst deine Hände in den Boden hinein, um deine Schulterblätter sich weit aufspannen zu lassen. Fall noch mal zusammen und dann drück dich wieder raus und fall nochmal zusammen und drück dich wieder raus und jetzt bleib hier. Deinem Oberarm würdest du dich ein wenig nach innen drehen und aus deinem Unterarm nach außen. Hier ist eine leichte Auswärtsdrehung und hier eine Einwärtsdrehung.
Dadurch hast du dich am besten stabilisiert. Behalt dieses Gefühl der Innen- und Außenrotation der breiten Schultern und des langen Nackens. Und jetzt behalte beide Hände auf dem Boden und schiebe ein Bein nach hinten raus und stelle den Fuß ab. Du hast immer noch auf beiden Händen gleich viel Stabilität und dann komm wieder zurück. Andere Seite, du stabilisierst deine Schultern. Denk an einwärts-auswärts-Drehung. Streck aus und komm wieder zurück. Und nochmal. Und noch ein letztes Mal. Und jetzt lass das Bein dazu. Bleib hier und stabilisiere dich. Dann beugt das Bein wieder, anderes Bein dazu und komm einmal von deinen Händen runter.
Wir machen noch eine Übung zur Schulterorganisation, zwar in der Rückenlage beim Bridging. Du legst dich auf deinen Rücken, legst deine Arme neben deinen Körper, Füße sind hüftgelenks breit und in einem angenehmen Abstand zu deinen Sitzbeinhöckern. Und jetzt roll nach oben hoch, komm in die Brücke und bleib hier. Hier kann man gut seine Schultern neu einstellen. Du drückst deine Ellbogen ganz sanft in den Boden, nicht zu viel. Jetzt hab das Gefühl, dein Bizeps hochzuziehen und deine Schultergelenke und dann lässt du deine Schultern breit aufspannen und den Nacken lang werden. Also drücke deine Ellbogen sanft in den Boden, um dein Bizeps hoch zu ziehen, um die Schultern breit werden zu lassen. Und dann roll wieder nach unten ab. Behalte diese Breite. Wenn das Rollen nicht geht, setz einfach dein Becken auf.
Darum geht es jetzt nicht. Noch einmal, hebe dein Becken an. Du brauchst doch gar nicht wirklich zu rollen. Lass deine Ellbogen ein wenig in den Boden hinein drücken, dass die Schultern breit werden, falls sie das nicht schon sind und senke wieder ab. Und dann komm einfach nach oben hoch in den Sitz und setze dich nochmal aufrecht hin und spüre nach, ob sich deine Schultern aufrechter anfühlen und breiter aufgespannt nach links und rechts. Ich hoffe ja.
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