Transkript des Videos
Und dann machen wir einen Rollover. Genau. Schön. Das ist das Rollover. Und es ist......mache ich eine Pause... Das ist natürlich eine schwierige Übung. Und was wichtig ist, ist, wenn du Probleme in der Halswirbelsäule hast, dass du diese Übung auslässt. Einfach wenn du ein Übungsprogramm machst aus unseren Videos, einfach auslassen, vorspulen, kurze Pause machen. Ansonsten ist es eine sehr schöne Übung für die gesamte Kontrolle des Körpers, für die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Und wenn man sie kann, macht es auch sehr viel Spaß. Wir werden sie jetzt erst mal modifizieren. Dazu habe ich jetzt hier einen Ball. Du kannst aber auch ein Kissen nehmen oder die Pilatesrolle und hier stecke ich mal den Ball unter dein Kreuzbein. Und leg die Arme neben dich genau und nimm die Beine nach oben hoch zur Decke und jetzt senk deine Beine ein bisschen nach unten ab erstmal und halt den Bauch drin. Und das wenn du ausatmest. Klappst deine Beine rüber und rollst rüber. Und bleib da. Deine Beine sind jetzt parallel zum Boden, das ist wunderbar.
Und jetzt flex mal die Füße, der Einfachheit halber. Und roll nach unten ab. Und jetzt haben wir hier den Weg verkürzt, so dass es geht. Und jetzt senk die Beine wieder nach unten ab. Und durch. Ja. Oh, Bauch ist innen. Und noch einmal rüber kommen. Dann die Füße flexen und bleibt mal da. Und was jetzt schwieriger wäre, was nicht für jeden geeignet ist, ist die Füße tiefer in Richtung Boden zu bringen. Das heißt, mehr Dehnung zum mehr und dann rollen nochmal wieder nach unten ab. Gut, mach das bitte noch einmal rüber.
Und was wichtig ist, ist hier, bleib so, wenn du kannst, ist dann, dass der Po relativ weit oben ist und das du Länge hast im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern, den Bizeps etwas aktivierst, nach oben ziehst und deine Schulterblätter breit an den Boden bringst und dann rollst du wieder nach unten ab. Und ab. Beug die Knie kurz. Es gibt immer die Variation hinten die Beine zu öffnen und abzurollen, zu flexen, zu strecken. Ungefähr eine Million Möglichkeiten. Wenn du die Möglichkeit hast mit einem Trainer zu arbeiten, gibt es folgende Option. Nehmen wir den Ball da bitte weg.
Und ich komme jetzt hier an die Kopfseite und ich muss mal gucken ob ich das kann von hier. Roll nochmal rüber und flex die Füße und ich halte es hier fest und du rollst nach unten ab. Ich halte dagegen und du rollst nach unten ab. Dann weiß man als Praktizierende sehr gut worum es geht. Nicht wahr? Oh nochmal, nein da bin ich. Außer wenn du kannst nochmal rüber. Und öffne die Füße ruhig mal etwas breiter und flex deine Füße. Jetzt, ich drücke und du hältst dagegen. Du, ja, aber es ist kein Wettkampf, sondern du lässt mich dich schon runterdrücken. Du lässt mich dich runterdrücken, genau. Und du hältst so ein bisschen dagegen.
Ist okay? Und wunderbar. Beug die Beine und entspann dich. Das ist natürlich auf dem Boden wäre es jetzt einfacher und ich könnte in einem anderen Winkel drücken. Komm doch noch mal hoch. Kann ich hier? Komm doch mal hoch. Flex die Füße. Und jetzt ich drücke und du drückst ein bisschen dagegen. Halt drück mal dagegen. Ja und ich drücke. Da. Ja? Ist das okay? Und beugen. Ja? Und traditionell ist es so, dass man nochmal einen Kreis macht, wenn man ablegt. Kann man alles machen, nichts muss.
Wirklich wichtig ist, dass du beim Rollover schaust, dass deine Halswirbelsäule okay ist, bis du Länge bekommst in deinem oberen Rücken. Das ist eine sehr gute Übung für die Aufrichtung des Rückens, aber es ist eben vielleicht im Moment noch nicht für jeden geeignet. Viel Spaß!