Corona-Röllchen Challenge Tag 4

Hallo, schön seid ihr wieder da beim Tag 4 von den Corona-Röllchen. Wir eliminieren die jetzt. Einfach weg, gut. Okay, ihr stellt euch wieder vor die Matte, wie jeden Tag. Ihr atmet hier ein, mit dem Ausharmen rollt ihr langsam nach unten, ihr lauft mit den Händen nach vorne. Und wir kommen heute zu den Liegestützen. Wenn ihr Mühe habt, dann bitte beugt die Beine und kommt auf die Knie. Also ihr könnt die Übung auch kniend machen. Genau. Ach, ich bin enttäuscht von euch. Okay. Ihr kommt in ein Brett. Die Hände sind unter den Schultern.

Die Ellenbogen sind ganz nah am Körper. Einarmen, ihr kommt tief. Und ausatmen wieder hoch. Einatmen tief, ausatmen hoch. Einatmen tief, ausatmen hoch. Noch ein letztes Mal. Einatmen tief. Jetzt bleibt ihr hier, kleiner. 5, 4, 3, 2, 1. Ihr dreht euch auf den Rücken und kommt in eine Frog-Position. Die Fersen sind zusammen. Die Hände kommen hinter euren Kopf. Ihr kommt hoch und schaut zur Bauchdecke. Ja, okay. Bei dem Ausatmen streckt ihr die Beine zurück. Die Fersen zusammen streckt die Beine. Einatmen und zurück. Sehr gut. Ausatmen und strecken. Einatmen und zurück. Ausatmen, strecken, einatmen und zurück. Ausatmen, strecken, einatmen und... Jetzt kommt noch was dazu.

Ausatmen, strecken, einatmen und öffnen. Ausatmen, schließen, einatmen und zurück. Ausatmen, strecken, einatmen und öffnen. Ausatmen, schließen, einatmen und zurück. Ausatmen, strecken, geöffnet bl eiben. Hände zwischen die Beine. Kleine Pulse. Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht, neun, zehn. Schließ die Beine. Mach dein Päckchen.

Leg den Kopf auf die Matte. Boah, das war auch nett, hä? Jetzt kommen die Knie wieder auseinander. Genau. Aber diesmal sind die Fußspitzen zusammen. Die Hände kommen neben eure Knie. Ihr schaut zur Bauchdecke. Ausatmen, Armbeine strecken, wie ein Sternchen. Einatmen, wieder zurück. Ausatmen, strecken.

Einatmen, zurück. Ausatmen, strecken. Einatmen, noch die letzten 8. Super, noch 7. Noch 6. Noch 5. Noch sieben. Noch sechs. Noch fünf. Schön machen sie das. Noch vier.

Noch drei. Noch zwei. Noch eins. Bleibt hier, schließt die Beine, packt ein Bein, senkt das andere Bein über die Matte. Und aus, ein, aus, ein, aus, ein. Und kommt hier hoch in die sitzende Position. Liegestütze. Okay, gestreckte Beine oder auf den Knien, wie ihr könnt. Guckt hier, dass ihr das Schambein ein bisschen nach oben zieht.

Genau, den unteren Rücken ein bisschen leicht abflacht. Die Füße sind in der Luft. Okay, hier noch ein bisschen hoch. Okay, jetzt einatmen, tief. Machen Sie schön aus, das sieht aber gut aus. Einatmen, tief. Ausatmen, aber Sie zittern. Sie zittern, zittern. Jetzt bleibt mal tief. Ich möchte noch ein bisschen mehr ziehen. Ihr bleibt tief, tief, tief.

Jenni , tiefer. Kleine Pulse. Eins, zwei, drei, vier, fünf. Pause. Ich habe keine Arme! Okay! Elephant, Ladies! Elephant! Elephant? Ja, den Po nach oben! Fersen nach unten! Genau!

Dann laufst du mit den Händen zurück zu den Füßen! Ja! Das ist ein schöner Tag heute! Irre, he? Sensationell! Boah, irre, sensationell und ich wünsche euch viel Spaß beim Üben. Macht die Übung genau, auch wenn es ein bisschen schneller geht, dann wiederholt ihr mal, guckt nochmal im Video, wie es geht, aber dafür am besten 10 mal wiederholen. Ne, ne, viel Spaß, Tschüss, bis morgen, bis morgen.