Transkript des Videos
Ich möchte dir einen meiner Favoriten vorstellen. Das ist das Swimming. Swimming ist eine wunderbare Übung zur Kräftigung der gesamten hinteren Körperlinie. Diese Version, die du gerade gesehen hast, ist das Produkt, wo es hingehen soll. Wir bauen das jetzt auf und nimm dir die Zeit Woche über Woche, Trainingsplan über Trainingsplan, versuchst du einfach diese Version zu steigern. Du liegst in der Bauchlage, Deine Arme sind vorne und du hebst deinen Kopf ein wenig an und lässt deine Schulterblätter nach unten sinken. Du bist also in einer leichten Streckung, wie eben schon im Swan gesehen. Jetzt drückst du linken Arm und rechts Bein in den Boden hinein, um die Diagonale anzuheben und senkst die da ab.
Du drückst diagonal Arm und Bein in den Boden und hebst die andere Seite an. Nutz wirklich den Boden, um die Extremität zu heben. Du willst dafür sorgen, dass dein Körper ganz ruhig bleibt dabei und dass du nur deine Extremitäten bewegst. Achtung, dein Kopf darf nicht im Nacken sein, der sollte schön entspannt sein. Und wir sind hier in der Extension, damit deine Schultern unten bleiben können. Wenn du hier bist und deine Arme hebst, ist es immer eine potenzielle Gefahr oder Stress auf jeden Fall für den Trapezius. Gut, von hier aus kannst du dann das Bein heben und erstmal langsam diagonal heben. Achte, dein Oberkörper bleibt ganz ruhig. Versuch zu vermeiden, nach rechts und links zu dich zu bewegen. Und je schneller du das machst, desto schwieriger ist es den Rücken in der Stabilität zu halten. Wenn du nicht auf dem Bauch liegen kannst oder magst, so dass es dir unangenehm ist, kannst du die Übung auch im Vierfüßlerstand machen.
Natürlich nicht mit beiden Armen und Beinen in der Luft, das erklärt sich von selbst. Wenn du im Vierfüßlerstand bist, einfach hier ein Bein raus schieben, ohne das Gewicht von rechts nach links zu bewegen. Dann den Arm, dann Arm und Bein und zum Beispiel hier oben bleiben. Kleine Bewegungen nach oben. Logischerweise auch auf der anderen Seite. Und auch hier jetzt. Hier brauchst du nicht in der Extension zu sein. Hier kannst du ganz gerade sein. Kannst deine Rippen im Körper lassen. Und lässt wirklich deinen Oberkörper ruhig. Während sich Arm und Beine. heben. Also nicht in die Extension gehen. Such die Version deiner Wahl und trainier fleißig!
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